Многие годы девушки пытаются выйти из диванного рабства и заняться фитнесом, однако у большинства так и не получается.
В нашей сегодняшней статье, мы поговорим об упражнениях, которые даже и не заставят вас подняться, все тренировки возможно выполнять в нашем любимом мягком и удобном месте.
Конкретно, вы научитесь подтягивать живот и худеть, упражняясь на самом диване, потребуется лишь немного времени. Тренировки можно производить в любое удобное для вас время.
В наши планах, «Всадница на диване» включает в себя комплекс, состоящий из 4 упражнений:
• вниз-вверх;
• правой-левой;
• горизонтальный упор;
• горизонтальный упор-2;
Вниз-вверх
Данное упражнение представляет собой классику для подкачки брюшного пресса. Сядьте на диван, выпрямите ноги и поставьте их на подлокотнин , держите корпус ровно. Позади вас должно быть пространство, чтобы вы могли наклоняться назад. Выполняйте рывки вверх и вниз по максимуму. Не следует отрывать ног, иначе все напряжение будет приходиться на спину, что значительно может усугубить ситуацию.
Продолжительность – 3 подхода по 10-15 раз. Со временем ваша талия станет подтягиваться, а выпирающий животик и вовсе покинет вас.
Правой-левой
Второе упражнение поможет тренировки нижнего пресса. В данной тренировки вам понадобится принять горизонтальное положение на диване, на спине. Если вам будет тяжело выполнять такое упражнение, положите голову на боковые выступы. После принятия позиции, поднимите правую ногу на 45 градусов вверх, другую оставляйте в изначальном состоянии. Затем попеременно меняйте ноги.
Выполняйте упражнение по 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода за одну тренировку.
Горизонтальный упор и горизонтальный упор-2
По названию уже можно догадаться, что основная наша задача заключается в упоре на пресс и спину, конкретно опираться будем на пол.
Примите горизонтальное положение со стороны живота, при этом верхняя часть корпуса находиться на весу, за счет упоры на руки. Старайтесь не сгибать спину к вверху. После принятия стойки дышите ровно и продержитесь так 30 секунд. После чего не вставайте резко, а потихоньку.
В горизонтальном упоре-2, примите ту же позиция, однако постарайтесь попеременно сгибать ноги в коленном суставе позади. Выполняйте по 2-3 подхода.