Сухофрукты
Они содержат много фруктозы , поэтому плавно повышают уровень сахара в крови . Это способствует долгому ощущению сытости . Для того чтобы избавиться от чувства голода , съешьте 2-3 кураги или чернослива . Несмотря на их полезность , злоупотреблять сухофруктами не стоит , т.к они достаточно калорийны .
Орехи
Несмотря на то , что в большинстве орехов – правильные жиры и полезные антиоксиданты , чтобы получать пользу , а не лишние калории , есть их нужно аккуратно . По - настоящему полезный перекус – это не более 2 - 4 ядрышек (кстати , самые полезные из них: грецкие , кедровые, кешью , фундук , миндаль и фисташки) . Просто помните , что средняя калорийность любых орехов -около 600 ккал в 100 граммах и больше , поэтому увлечение ими не приведёт ни к чему хорошему . Всё хорошо в меру !
Протеиновые батончики
Как бы их не ругали , но такой перекус невероятно питательный , и одним батончиком можно вполне насытиться . В магазинах всегда большой выбор подобной продукции и вы можете найти устраивающий вас состав : нужное количество белка , углеводов , клетчатки и прочих полезных компонентов . К тому же протеиновые батончики могут достойно конкурировать с неполезной выпечкой по своим вкусовым качествам .
Варёное яйцо
Очередной сытный и полезный перекус . По своему химическому составу яйца опережают даже рыбу и мясо . Они очень богаты витаминами (группа В, К, Н, РР) , биотином , летицином , холином , медью , магнием , кальцием , фосфором , жирными кислотами и другими микроэлементами.
Овощи
Самые популярные для перекуса овощи — это огурцы , помидоры и сладкий перец : их легко взять с собой , не нужно термически обрабатывать . Диетологи рекомендуют потреблять морковь, в которой содержится много клетчатки и витамин А в виде бета-каротина , полезного для зрения .