С течением возраста концентрация тестостерона в мужском организме начинает снижаться. Ниже приведенная информация поможет вам узнать, как не допустить преждевременного падения уровня гормона.
1.Здоровый сон
Исследования показывают, что при сне в 5 или меньше часов, уровень тестостерона опускается до нормы 60 летнего старика.
Организм синтезирует тестостерон во сне . При хроническом недосыпе у организма просто нет времени производить тестостерон. Достаточно спать менее 5 часов в день на протяжении всего лишь одной недели, и у вас уже на 15% меньше тестостерона. Помимо синтеза тестостерона, сон снижает уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон.
2.Еда
Для повышения тестостерона необходимо повысить содержание жиров и холестерина в ежедневном рационе.
Холестерин=Тестостерон
Отличными продуктами для поднятия тестостерона являются яйца и другие продукты содержащие полезный холестерин и белок.
3.Тренировки
Чтобы повысить тестостерон, придётся тяжело работать . Много работать. Физическая нагрузка сама по себе даёт рост тестостерона . Рост мышечных тканей и уход лишнего жира также повышают уровень мужского гормона. Так что берите абонемент в ближайшую тренажёрку и начинайте изучение базовых силовых движений.
4 главных врага тестостерона
- Стресс
- Сахар
- Лишний вес
- Алкоголь