Самое время, чтобы заняться собой!
Вы прекрасно знаете, какое сейчас время, что на улицах лучше всего не появляться и сидеть дома. Так давайте же проведем это время с пользой для себя, своего здоровья и с пользой для тела!
Сейчас тот момент, когда можно расставить для себя приоритеты, заняться саморазвитием и в целом собой, привести себя в порядок и выйти в мир обновленной версией себя.
Важные правила
Речь пойдет о том, чтобы прийти в хорошую физическую форму. Наверно ни для кого не секрет (учитывая, как часто об этом пишут в подобных статьях), что самое важное это движение (ходьба, бег) + суточная норма калорий (расчет КБЖУ, дефицит калорий).
- Упражнения. Самым важным в этом пункте является то, что нагрузку нужно выбирать посильную, чтобы не было перенагрузки и у вас получалось выполнять все в домашних условиях. Это могут быть такие практики как стретчинг, йога или даже самые обычные упражнения. Ещё важно делать очень осторожно, стараясь выполнять упражнения правильно, чтобы не было плохих последствий. Также учитывайте уровень своей подготовленности.
- Время удобное для вас. Желательно, чтобы вы выполняли упражнения в одно и то же время каждый день.
- Питание. Это одно из важных составляющих в похудении. Составление плана питания на ближайшую неделю с учетом ваших норм. Конечно, если в случае нежелания просчитывать, то достаточно просто исключить высококалорийные продукты из рациона.
Важно понимать, что такое калорийность еды, к примеру 500 кКал это:
- 5 бананов
- 2 булочки с творогом
- 1 сникерс
- Гречка, рыбная котлета и овощной суп
Замечаете разницу?
Самые простые упражнения для выполнения дома:
1.Планка. Упражнение кажется очень легким по началу. Его важно делать правильно: держать ровно спину, ну выпирать лопатки, не прогибаться слишком сильно в низ и желательно смотря в пол. Упражнение можно делать с прямых рук или локтей. Задействованы все мышцы. 3 подхода по 30 секунд.
2. Отжимания. Упражнение возможно делать с колен или прямых ног. Если трудно, то можно отжиматься не от пола. Выполняя отжимания вы прорабатываете мышцы рук, спины и пресса. 3 подхода по 15-20 раз.
3. Приседания. Известное и очень полезное упражнение. Очень энергоемкое упражнение. Ускоряет метаболизм и заменяет упражнения на ноги и ягодичные мышцы. Есть разные варианты выполнения упражнения. Также 3 подхода по 20 раз.
Будьте здоровы и красивы!
Подписывайтесь и давайте обсуждать темы в комментариях. :)
Также можете прочесть: