Уменьшение объема талии – одно из заветных желаний большинства женщин. И для ее достижения они готовы на многое: выполнение изнурительных упражнений, соблюдение диет, употребление различных лекарств, БАДов и иных таблеток и т.д.
Иногда эти методы позволяют достичь желаемого, а иногда случается так, что все остальное тело худеет, а талия остается прежней. Давайте выясним, в чем могут заключаться причины того, что жир не уходит с живота.
Причина номер один: время
Для того чтобы талия уменьшилась в объемах недостаточно двух-трех дней соблюдения диеты. Иногда даже двух-трех недель правильного питания будет мало. Поймите, что процесс похудания это продолжительная процедура, и избавление от лишнего жира требует времени. Реальный период достижения желаемого от 2 до 3 месяцев.
Причина номер два: питание
Жир, скапливающийся в области живота, отличается от других жировых отложений. Именно поэтому, когда со всех остальных частей тела жир постепенно уходит – на животе он сохраняется. И даже низкокалорийная диета не всегда может с ним справиться. Что же предпринять в этом случае? Попробуйте использовать следующие рекомендации:
Проведите процедуру диетического читинга – повысьте калорийность пищи на треть на пару дней, добавив в рацион каши, макаронные изделия и фрукты. Регулируйте количество поступающих жиров. Потребляйте больше белка – куриное мясо, рыба. Откажитесь от продолжительных диет и диет с низким содержанием углеводов. Если организм поймет, что поступающих калорий достаточно для осуществления жизнедеятельности, то перестанет запасть калории, скапливающиеся в виде жировых отложений на животе.
Еще одна причина данного явления – постоянное вздутие живота, обусловленное привычным рационом питания. Для того, чтобы решить эту проблему – пропейте курс какого-либо пребиотика и изменить привычное пищевое поведение.
Причина номер три: физические нагрузки
Другая обидная ситуация – Вы регулярно занимаетесь спортом, а живот все равно не уменьшается. Тут также могут быть разные причины и их решения.
Узконаправленные упражнения (часто для того, чтобы убрать жир на животе активно начинают выполнять упражнения на мышцы пресса) не всегда способны достичь желаемого. Целесообразнее выполнять упражнения, направленные на общее похудение, что в итоге приведет к желаемому результату – жир с живота исчезнет.
Включайте в свою программу тренировок силовые упражнения. Они нужны не только для наращивания мышечной массы, но и отлично расходуют энергию и калории, тем самым сжиная жир.
Не перенапрягайте свой организм. Поймите, что Вы не сможете ускорить избавление от жира за счет изнурительных тренировок. Для похудания нужно время. Составьте себе план занятий и следуйте ему. Действуйте планомерно и целенаправленно и Вы добьетесь желаемого.
Иногда причины того, что жир с живота не уходит, заключается не в неправильной диете или неверное выбранном комплексе тренировок, а в индивидуальных особенностях. Например, следующих:
тип телосложения – если Вы обладаете фигурой типа «яблоко», то Ваше тело предрасположено к жировым отложениям в области живота;
некоторые болезни также могут быть причиной жировых отложений;
неправильный образ жизни – помните, что похудание процесс комплексный и если Вы решили похудеть, то необходимо сочетать все элементы: правильное питание, подвижный образ жизни, физические нагрузки, а не надеяться что выполнение одного из этих элементов будет компенсировать несоблюдение других.
Подведем итог
Итак, подведем итоги и составим общий перечень рекомендаций для похудания (а особенно избавления от жировых отложений в области живота):
здоровое питание – преобладание в рационе растительных продуктов, продуктов богатых белком и полезных углеводов;
физическая нагрузка должна быть интервальной – периоды нагрузок и отдыха должны чередоваться, а выполняемые упражнения следует разнообразить;
здоровый сон – не менее 7-8 часов в сутки;
нормализация своего психоэмоционального состояние и исключение стрессов, которые могут приводить к скоплению жира.
Соблюдайте вышеприведенные рекомендации, и Вы обязательно добьетесь желаемого – Ваша талия будет стройной и привлекательной.