Доброго времени суток! В данной статье мы поговорим о то как накачать пресс не выходя из дома.
Большинство тренировок на пресс однообразны. Но в данной статье я расскажу вам о тренировке в которой ты прочувствуешь все свои мышцы пресса. И при этом не будешь отдыхать ни минуты!
Главное отличие это тренировки от других - каждое упражнение плавно перетекает в другое! На каждое упражнение мы будем тратить по 30 секунд. Если вы подумаете, что это мало, то просто попробуйте выполнить данную тренировку. Вы все поймете сами.
Всего будет 10 упражнений. На все про все у нас должно уйти 5 минут.
Не забудьте сделать разминку!
Упражнения лучше выполнять на специальном коврике, дабы избежать травм.
Ну что, поехали?
Подъем ног
В данном упражнении вы должны стараться поднимать ноги не сгибая на 90 градусов. Когда вы будете отпускать ноги, то вы не должны касаться пятками пола.
Выполняем 30 секунд и переходим в "Маятник".
Маятник
В данном упражнении вы должны зафиксировать ноги в чуть приподнятом
от пола положении и начать попеременно поднимать их на небольшое расстояние.
Выполняем 30 секунд и переходим в упражнение "Медленный велосипед". Обозначим его буквой "М".
Велосипед М.
В данном упражнении нужно начать переменно дотрагиваться локтем противоположного колена. Например если начинаем с левого локтя, то касаемся правого колена.
Выполняем 30 секунд медленно и переходим в упражнение "Быстрый велосипед". Обозначим его буквой "Б".
Велосипед Б.
Выполняем то же самое, что в предыдущем упражнении, только быстрее.
По истечению 30 секунд переходим в упражнение "Планка".
Планка
Переворачиваемся со спины и первым делом встаем в планку. Для выполнения данного упражнения вам нужно опереться на локти и носки. Сделать спину прямой.
Выполняем 30 секунд и переходим к упражнению "Колени в планке".
Колени в планке
Для выполнения данного упражнения вы должны оставаться в планке и дотрагиваться коленями до локтей.
Выполняем 30 секунд и переходим к упражнению "Касание носков".
Касание носков
Для выполнения данного упражнения вам снова нужно перевернуться на спину, поднять ноги на 90 градусов и пытаться коснуться носков.
Выполняем 30 секунд и переходим к упражнению "Маятник".
Маятник
У нас уже было упражнение с таким названием, но выполняется оно по другому. Для выполнения данного вида упражнения вам необходимо поднять ноги на 90 градусов и наклонять их вправо и влево.
Выполняем 30 секунд и переходим к упражнению "Прыжки в планке".
Прыжки в планке
Для выполнения данного упражнения вам снова нужно перевернуться. Далее не отрывая рук от пола прыгнуть обеими ногами к одной руке, затем обратно и к другой.
Выполняем 30 секунд и переходим к следующему упражнению "Скалолаз".
Скалолаз
Для выполнения данного упражнения вам нужно будет сделать упор на руки и тянуться к ним коленями.
Все
Тренировка окончена
Если вы смоги сделать все, то вы большой молодец! Теперь идите отдохните и можете провести тренировку еще разок.
Надеюсь вам была полезна данная статья и тренировка!
Успехов в спорте! Всего доброго и удачи!