Всё в нашей жизни подвержено цикличности: сон-бодрствование, утро-вечер, лето-зима. И мы не забываем спать и кушать, одеваться по погоде и делать вдох и выдох.
Но вот только есть одна очень важная цикличность, которую мы очень редко соблюдаем. А от неё зависит очень многое в нашей жизни: наличие у нас сил или бессилие, психическое и физическое здоровье, желание жить или его отсутствие. Это цикличность нашего напряжения и расслабления. И об этом я и хочу с вами сегодня поговорить.
Как мы обычно проводим свой день: встали, собрались на работу, оказались в офисе,"затянулись" и работаем. Да, с перерывом на обед и пару чашек кофе, да, иногда отвлекаясь на различные чаты и мессенджеры, но очень редко - на себя и своё тело. И тем самым теряем огромный ресурс.
Дело в том, что процесс напряжения-расслабления для нашего тела и психики - это как вдох и выдох. Напрягаясь, включаясь физически и умственно в работу или какой-то трудоёмкий процесс, мы метафорически "вдыхаем", а вот выдыхаем (расслабляемся) только через много часов.
И получается, что в процессе работы через напряжение мы теряем много сил и хорошо если восстанавливаем их хотя бы вечером, а то многих расслабляет только сон.
И так и трудимся всё время на вдохе. И истощаемся. И теряем физическое и психологическое здоровье.
Что же делать?
Научиться чередовать напряжение и расслабление.
Причём по-началу сделать это будет очень непросто, привычка дело такое. Но уже через пару дней практики расслабления вы почувствуете на себе результат.
Поставьте будильники и напоминания, расклейте везде бумажки, глядя на которые вы будете вспоминать, что надо расслабиться и дело пойдёт.
Как расслабляться?
Каждые полтора-два часа буквально на 5-7 минут переместите внимание из мыслей и задач в своё тело и правильно подышите. Сделайте глубокий небыстрый вдох и с выдохом максимально расслабьте своё тело.
Потянитесь, ощутите, как приятно становится телу от потягивания, потянитесь ещё и ещё, немножко растягиваясь туда, куда где особенно приятно.
При этом очень важно находиться вниманием именно в своих ощущениях. Если ваши мысли возвращаются к работе, срочно перемещайте внимание опять на своё выдох и вдох. Можно помочь себе отвлечься от мыслей счётом - вдыхать, считая, на 4 счёта, выдыхать на 8. Но опять-же максимально ощущая своё тело.
И делайте так каждые полтора-два часа.
Можно для процесса расслабления включать небольшие медитации - они прекрасно помогают расслабиться и снять усталость. Или самим представлять, что вы стоите под водопадом и он смывает с вас всё напряжение - так и голова на визуализацию переключится, и вы за 5 минут восстановите свои силы.
Я отношусь к этому несерьёзно
И очень зря.
За 7 лет работы терапевтом я видела уже очень много изменений благодаря этой, казалось бы, такой небольшой детали.
Часто мы воспринимаем какие-то простые техники, как нечто недейственное. Но статистика говорит совсем другое: те мои клиенты, которые приходили измученными и выжатыми с запросом на "где брать силы" очень быстро эти силы восстановили и помимо этого улучшили своё здоровье. Ведь напряжение негативно влияет на наше тело.
Так что проверьте прямо сейчас, расслаблен ли у вас живот, лицо и всё тело. И уже сейчас поставьте себе напоминания на телефон.
А в комментариях поделитесь, что вам мешает отключить мысли и я дам вам личное упражнение для проработки.
И поставьте лайк моему каналу, чтобы я делилась с вами и дальше полезными психологическими техниками и советами.