У многих молодых мам складывается ощущение, что единственный способ позаботиться о себе после рождения ребёнка - это успевать спать, пока спит малыш. Ведь именно это твердят все вокруг?
Как показывает практика, совет «спать, когда спит ребенок» - неплохой, но не всегда выполнимый. Вам иногда бывает сложно уснуть в середине дня или хочется просто посидеть в тишине, нормально принять душ, а новорожденный засыпает в неудобной позе, и вы не можете лишний раз пошевелиться. В общем, вам необходимо найти другие способы улучшить свое состояние после родов.
Что нужно делать женщинам, застрявшим в коме четвертого триместра?
1. Ешьте
Если вы кормите ребёнка грудью, то вашему организму необходимо примерно еще 300-500 калорий в день, чтобы нормально функционировать. Но, на самом деле, не важно как вы кормите младенца. Вы же только что подарили миру нового человека, который до этого девять месяцев жил и развивался внутри вас! Так что, думаю, вы можете отблагодарить свое тело разнообразным и полным питанием.
Это не означает, что вам придется готовить что-то сложное, съешьте горсть свежей ежевики или приготовьте омлет. Наврятли, у вас будет шанс выспаться в ближайшее время, но вы сможете помочь себе, если начнете пить больше воды и полноценно питаться.
2. Двигайтесь так, как вам хочется
Примерно через шесть недель после родов вы получите разрешение от врача на возобновление тренировок. Важно подождать несколько месяцев, потому что первые недели после родов предназначены для отдыха и расслабления, а несоблюдение этих правил может привести к травмам и осложнениям.
Получив разрешение, вам станет доступна любая физическая активность, которая окажет положительное влияние на ваше психическое здоровье. Нет, не надо надрываться в спортзале, достаточно просто выходить на прогулку каждый день или тратить несколько минут по вечерам на занятия йогой. И если вам не нравится спорт или медитация - не заставляйте себя. Главное научиться заново слышать свое тело и двигаться, как вы считаете нужным.
3. Придумайте мантру
Абсолютно все младенцы требовательные, беспомощные и несговорчивые. Это особенно остро ощущается, до тех пор, пока вы не разберетесь с организационными моментами и не привыкните к новому ритму жизни. Не исключено, что у вас будут случаться мрачные периоды.
В такие моменты вам поможет простая мантра. Например - Это обязательно пройдет или Я со всем справлюсь. Эти простые фразы станут настоящей поддержкой в минуты отчаяния.
4. Не экономьте на комфорте и развлечениях
Декрет — это, конечно, не самое спокойное в финансовом плане время. Но если у вас есть небольшой бюджет, позвольте себе потратить немного средств на то, чтобы сделать ваш дом самым уютным местом на свете.
Возможно, вам очень хочется удобное кресло-качалку или платную подписку на любимые сериалы. Решите для себя, какие бытовые мелочи помогут сделать ваши дни в декрете лучше и удобнее, и не пожалейте на них денег.
5. Управляйте графиком посещений
Это будет непросто, но если вы научитесь выражать свои желания и отстаивать свои границы, это станет отличным способом позаботиться о себе во время четвертого триместра. Если есть люди, которых вам не хотелось бы видеть в своем доме, скажите им об этом.
Нет ничего плохого в том, что вас утомляют долгие посещения гостей. Главное сказать им о своих желаниях. Это работает и в обратной ситуации, если вам плохо, не стесняйтесь написать родственникам и друзьям с просьбой о помощи.
Молодые мамы часто переживают о том, достаточно ли они гостеприимны и внимательны. Но это далеко не самое важное! Сейчас ваша главная задача — позаботиться о новорожденном и себе. Поэтому не стоит стесняться говорить о том, какую помощь вы ожидаете от окружающих. Ведь не все понимают, что вымытая посуда и чистый пол порадуют молодую маму куда больше, чем очередная коробка конфет.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал!
Наши статьи, которые могут вам понравиться:
1. Чем занять ребёнка на карантине?
2. Как принять незапланированную беременность?
3. Мужчины отвечают: "Какая самая распространенная причина
разводов?"
4. 7 типичных родительских фраз с обратным эффектом
5. Вредные мультики, которые не стоит показывать детям!
6. Грудное вскармливание в общественных местах - нормально?