Любой вид растяжки – это крайне необходимая вещь. После интенсивной тренировки никогда не стоит ею пренебрегать. Это позволит минимизировать последствия растяжений, как не тавтологично это звучит, разблокирует зажимы, полученные в результате гипертонуса мышц, создаст условия для их полноценного расслабления после тренажа.
Сейчас рассмотрим три упражнения на растяжку, позволяющие растянуть ноги, ягодицы, подколенные сухожилия и не только.
Наклон в полу-шпагате.
Упражнение не имеет себе равных для тех, кто в конечном итоге поставил себе за цель сесть в полноценный если не поперечный, ну уж точно в продольный шпагат.
Растяжка в сумо-приседе.
Прекрасно растягивает и расслабляет нижнюю часть тела, особенно показана после приседаний с отягощением. В этом случае статика должна быть соизмерима с динамикой, то есть, чем выше нагрузка в динамическом приседании, тем дольше и глубже должен быть сумо-присед.
Поза треугольника.
Супер упражнение для растяжки и снятия болей в пояснице. Отлично подходит для укрепления бёдер и ягодиц, раскрытия грудины и плечевых суставов.
Имея в арсенале эти три упражнения можно надеяться, что серьёзных травм не будет, даже в случае очень тяжёлого тренинга. Такая растяжка позволяет питать травмированные участки в принудительном порядке посылая к ним дополнительные необходимые для восстановления вещества.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал.
