Домашние тренировки в период карантина
Всем привет, в данный момент во всех клубах и футбольных школах отменены тренировки, но это совсем не повод валяться на диване целыми днями.
Нужно продолжать занятия в домашних условиях!
Сейчас я расскажу вам о примерном плане недельного тренировочного цикла.
Ваш тренировочный процесс можно распределить следующим образом:
Два дня подряд тренировочные, один день отдыха:
Первый тренировочный будет направлен на физическое состояние вратаря. Различные силовые упражнения.
Все упражнения нужно выполнять по три подхода, отдых между подходами 1 минута.
- Планка с упором на предплечья от 45 секунд, каждую неделю прибавляем несколько секунд. Тело прямое, пресс и ягодицы напряжены, предплечья параллельны.
2. Боковая планка на левую и правую сторону также 45 секунд.
Боковую планку можно усложнить подъемом не опорной ноги.
3. Обычные отжимания. Рекомендуется 3 подхода по 20 раз, кол-во повторений зависит от уровня подготовки.
Важно:
Пресс и ягодицы напряжены.
Руки параллельно.
Голова в естественном положении.
Никуда не спешим, медленное выполнение полезнее для проработки мышц.
Второй день вы уделяете упражнениям на ловкость и координацию, различным специальным вратарский упражнениям.Понадобятся теннисные мячи.
Советую вам за время карантина научится жонглированию.Это очень развивает ловкость и координацию. И вам будет проще в дальнейшем играть в воротах.
В этом видео вратарские тренера показывают базовые упражнения, которые должен уметь выполнять каждый вратарь.
И еще подобные упражнения:
Также включите в тренировочный процесс ловлю теннисного мяча от стены полезно для развития рефлексов на ловлю мяча.
Не стоит забывать и про питание это в период пандемии имеет большее значение из-за ограничения нашей подвижности. Если хотите подробный пост о питании, напишите об этом в комментариях
Уделяйте больше времени себе, не болейте , слушайте хорошую музыку и тренируйтесь!