Если вы просыпаетесь с ноющей шеей однажды утром, может быть трудно поверить, что проблема возникла не сразу. Однако для развития боли в шее обычно требуется много лет.
Ваша шея, или шейный отдел позвоночника, состоит из семи самых маленьких позвонков и подвержена тому же стрессу, что и позвоночник. Наши позвонки испытывают большую нагрузку. Они держат нас в течение всего дня и испытывают большое напряжение от деятельности, которую мы делаем. Артрит, дегенеративное заболевание диска и ослабленные мышцы могут ухудшить состояние позвоночника. Со временем изнашивание приносит свои плоды, и в итоге у нас болит шея.
Основная причина боли в шее
Основная задача вашей шеи - поддерживать голову, а ваша голова весит много - около 5 килограммов. Вы можете хорошо переносить вес, когда ваша голова слегка наклонена назад - положение, которое лучше всего распределяет его вес по позвоночнику. Тем не менее, обычно люди слегка наклоняет голову вперед, что приводит к увеличению веса на шее. Недавнее исследование показало, что сгибание головы на 30 градусов вперед - например, обычное положение, используемое для просмотра мобильного телефона - увеличивает вес вашей головы до 18 килограммов. Опускание головы дальше добавляет ещё больше веса. Чем больше веса вы положите на шею, тем больше вероятность того, что у вас появится боль в шее.
Как предотвратить боль в шее
Если вы будете держать голову так, чтобы она меньше весила шею, это поможет вам избежать боли. Поскольку наши анатомии различаются, идеальной позиции головы не существует. Тем не менее, следующие, довольно просты советы, могут помочь избавиться от боли в шее для большинства людей.
1. Не опускайте подбородок.
Избегайте тенденции наклонять голову вперед, когда вы идете, сидите, смотрите телевизор или разговариваете.
2. Поднимите свой уровень работы.
Поднятие ноутбука, книги, планшета или мобильного телефона на уровень глаз может снизить нагрузку на позвоночник. Изучите подставку для чтения или регулируемый стол для колен. Если вы используете настольный компьютер, отрегулируйте кресло, клавиатуру и монитор соответствующим образом.
3. Поддержите свою нижнюю часть спины.
Ваша шея не существует в изоляции. Сила, оказываемая эффективным весом головы, распределяется по всему позвоночнику вниз. Поэтому любая поддержка, оказываемая нижнему отделу позвоночника, снимает давление на шею.
4. Делайте перерывы.
Когда вы участвуете в проекте, который требует вашей полной концентрации, легко выскользнуть из вашей лучшей позы. Установите таймер, чтобы напомнить вам вставать, ходить и перестраивать вашу позу, по крайней мере, один раз в час.
5. Проверь свой стул.
Если вы используете правильные позы и упражнения для уменьшения боли в шее и все еще страдаете, ваш стул может быть виновником. Это может быть просто вопрос поиска стула, подходящего по высоте для вашей рабочей поверхности.