Еще на уроках биологии в школе мы узнаем, что наши ближайшие эволюционные родственники – приматы. Точнее, высшие обезьяны, такие как шимпанзе, павианы, гориллы и другие. Специалисты по социальному поведению животных (этологи) подтвердят, что они действительно очень похожи на нас. Живут тесным сообществом; общаются друг с другом; устанавливают отношения, как близкие, так и иерархические.
Особенно интересно наблюдать, как наши «родственники» реагируют на стресс. Когда случается что-то плохое, обезьянье сообщество в буквальном смысле слова сбивается в кучу. Этологи чётко зафиксировали тот факт, что под воздействием стресса физическая дистанция между особями сильно сокращается. Обезьяны буквально прячутся от стресса в объятиях друг друга, и такое поведение действительно помогает им стабилизировать эмоциональное состояние.
Почему я вдруг вспомнил про обезьян?
С одной стороны, социальные нормы нашего общества не очень-то одобряют обнимашки. А с другой стороны, в современных мегаполисах скученность населения пугает нас эпидемиями, заставляя держаться подальше друг от друга. Когда же эти самые эпидемии случаются, они усиливают общий стресс, и совсем лишают нас такого простого «лекарства от стресса», как телесная близость.
Рекомендация простая: чем больше вокруг нас контагиозных фобий и паники (т. е. страхов заразиться при телесном контакте), тем больше нам нужно обниматься! Разумеется, только с близкими и проверенными товарищами. И обниматься нужно правильно!
Как правильно обниматься
Вот несколько рекомендаций от Джона Готтмана, известного семейного психотерапевта.
1. Объятия должны быть взаимными. Если близкий человек избегает телесного контакта по любой значимой для него причине, то навязываться не надо. Антистрессовый эффект от навязанных обнимашек будет минимальным.
2. Чем больше будет площадь контакта при объятьях, тем лучше. Проще говоря, обнимайтесь плотно, тесно, чувствуя близкого человека всем телом!
3. Если обнимаетесь стоя, то очень важно, чтобы центр тяжести был распределен равномерно. Это означает, что один из обнимающихся не заваливается на другого; оба прочно стоят на ногах. По Готтману это будут равные или партнерские объятья.
4. Антистрессовый эффект объятий наблюдается только в том случае, если они продолжаются не менее 20 секунд (и чем дольше, тем лучше). За эти 20 с лишним секунд происходит удивительная вещь – физиологические ритмы (дыхание, сердцебиение, активация нервной системы и др.) соприкасающихся тел синхронизируются и выравниваются. Мы стабилизируем друг друга.
5. Когда в нашей жизни все хорошо, то минимальная «доза обнимашек» – 1-2 раза в день. Но когда мы находимся в стрессе (или у самых счастливых семейных пар, по наблюдениям Готтмана) имеет смысл увеличить дозу до 4-6 раз.
И напоследок приведу еще пару цифр от Джона Готтмана для осмысления: в счастливых парах поцелуй длится не менее 6 секунд; а расслабленные объятия после секса – не менее 6 минут.
Это вовсе не означает, что теперь любой телесный контакт надо начинать с секундомером! Эти цифры всего лишь индикатор «минимального благополучия» в близких отношениях. Если они меньше указанных значений, значит, телесная близость не приносит нам желанного комфорта и удовольствия. А это уже тревожный звонок о том, что в близких отношениях накопились проблемы, и, возможно, они сами создают стресс, а не защищают от него.
Автор: Сергей Калинин, психолог, бизнес-тренер, бизнес-консультант