Сон — это неотъемлемая часть жизни. Сон не только восстанавливает наш энергетический уровень, но и восстанавливает мышечную ткань, способствует росту, уменьшает воспаление, помогает поддерживать здоровый вес и иммунную систему, а также сохраняет ваш мозг в свежести. Одним, из гормонов, играющих важную роль в вашем цикле сна, является мелатонин.
Итак, что же такое мелатонин? Мелатонин вырабатывается из вашей шишковидной железы. Шишковидная железа — это небольшой эндокринный орган, находящийся в головном мозге позвоночных. Часть вашей эндокринной системы или группы желез, которые регулируют гормоны.
Мелатонин — это химический природный гормон, выделяемый вашей шишковидной железой. Это основной гормон, который регулирует ваш цикл сна / бодрствования и ваши внутренние органические часы, известные как ваш циркадный ритм. В течение дня выработка мелатонина снижается. Но как только солнце садится, производство поднимается, и это усталое чувство начинает действовать.
Некоторые продукты содержат мелатонин, такие, как помидоры, оливки, рис, вишни и молоко, которые могут внести свой вклад в это чувство усталости после еды. Мелатонин также предлагается в виде добавки, чтобы помочь во сне. Но очень важно поговорить с вашим врачом, прежде чем вы решите принимать добавки. Поскольку добавки не регулируются FDA (Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных препаратов), некоторые из них могут иметь более высокую дозу, чем врач, которую будет назначать и может повлиять на другие лекарства, которые вы в настоящее время принимаете.
Потере сна может способствовать целый ряд факторов, поэтому очень важно поговорить с вашим врачом о ваших привычках сна.