Правильный питьевой режим
✔️С возрастом количество жидкости в организме уменьшается. С этим связан процесс старения
✔️Человеческий организм на 70-80% состоит из воды
✔️Помните, что мозг на 75% состоит из воды!
Правила:
✅В среднем взрослому человеку в комфортных условиях необходимо воды 30—35 мл на 1 кг массы тела в сутки(~1,5-2л воды/д)
✅За приём воды считается только вода!
✅Минеральная вода может использоваться только негазированная, т.к. углекислота вымывает кальций из организма.
✅Пить за 30 мин д/еды и ч/з 1-2ч после.
✅Основной прием выполнять в 1-ой половине дня. Последний стакан жидкости желательно выпивать до 20.00 (во избежание утренних отеков).
✅Важно соблюдать режим дня(ложиться не позднее max 23-24.00,ночной сон 7-8ч)
✅Нежелательно пить холодную воду(<20°С)(в желудочно-кишечном тракте человека 36°С и выше, при попадании туда холодной воды происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессы пищеварения и всасывания)
✅Нежелательно пить горячую воду.
✅Утро советуют начинать со стакана воды
✅Потребность в воде возрастает при физической нагрузке, в жару,при диарее,рвоте,при повышении температуры, при отравлениях и др.
✅Необходимо пить маленькими глотками.
Польза жидкости для здоровья человека:
🔹Очищает организм от шлаков и токсинов.
🔹Способствует регулярному питанию и обновлению кожи
🔹Улучшение состояния ногтей,волос
🔹Воздействует на сердечно-сосудистую систему (сводит к минимуму вероятность тромбоза,инсультов)
🔹Улучшает пищеварение и помогает предупредить запоры
🔹Помогает значительно уменьшить аппетит.
🔹Препятствует заболеваниям суставов.
🔹Снижается вероятность хронической усталости и повышается работоспособность.
🔹Уменьшается риск заражения вирусными и инфекционными заболеваниями.
🔹Отвечает за терморегуляцию
