Привет, меня зовут Андрей, и сейчас я расскажу тебе как быстро похудеть.
В циклических видах спорта есть такое понятие, как пульсовые зоны, но что они означают? Для примера возьмем бег.
Пульсовые зоны имеют четыре подраздела, эти подразделы высчитываются от вашего максимального пульса:
Зона легкой активности: это 60-70% от макс. пульса (зона 1)
Аэробная зона: это 70-80% от макс. пульса (зона 2)
Анаэробная зона: это 80-90% от макс. пульса (зона 3)
Зона высокой активности: 90-100% от макс. пульса (зона 4)
Например: Ваш максимальный пульс равен 200 ударов в минуту, а на тренировке вы бегаете на пульсе 150 ударов. Это означает, что вы бегаете с пульсом, равным 75% от вашего максимума, а это значит, вы тренируетесь в аэробной зоне.
Так как же похудеть? Многие новички бегают до "потемнения в глазах" в анаэробной и зоне высокой нагрузки, но этого новичкам делать ни в коем случае нельзя, то же самое и с похудением. Если вы хотите похудеть, то надо бегать в легкой или аэробной зоне. Даже спортсмены уровня сборной делают половину своих тренировок в первой зоне.
Как это работает? Зоны легкой активности ускоряют метаболизм, а именно это является ключевым фактором в похудении. ОЧЕНЬ ВАЖНО! Без правильного питания, вы получите очень маленький эффект!
Ну и на последок, как же определить вашу пульсовую зону во время тренировки? Можно купить специальные часы, которые будут считывать пульс, но они стоят больших денег. Так что делать? Все просто! Во время бега попробуйте о чем нибудь поговорить в слух сами с собой, и если вы будете разговаривать спокойно и без отдышки, то вы находитесь в первой зоне, если отдышка небольшая, то вы находитесь во второй зоне, если отдышка значительная, то вы находитесь в третьей зоне, ну а в четвертой зоне место разговорам уже нет!
Ну вот и все, если вы хотите узнать больше о здоровье и фитнесе, то ставь лайк этому посту и так я пойму, что это интересно и буду продолжать делиться с вами полезной информацией!
Источник: я спортсмен с первым разрядом по бегу и КМС по лыжным гонкам.
