И отпустить ситуацию. Но не на самотёк, а именно перестать переживать.
Предлагаю попробовать классную технику. Она поможет воспринимать имеющуюся ситуацию спокойно, без ужаса, паники, лишних переживаний или беспокойства.
Как выполнять:
Итак, для начала сядьте и расслабьтесь. Можно лечь, но тогда легко заснуть. Если умеете медитировать — погружайтесь в медитацию.
Сосредоточьтесь на дыхании. Медленный выдох животом, медленный выдох. Ничего страшного, если не получается, попробуйте сделать это несколько раз подряд. Если все равно не получается — замедлите дыхание, как можете.
Почувствуйте, как по телу разливаются тепло и тяжесть.
А теперь представьте себе ту ситуацию, о которой переживаете. Представили? Отлично! Подумайте, что можно сделать, чтобы все было не так плохо. Как ее решить?
Если справились, накручивайте: представьте, что может произойти, чтобы ситуация стала хуже. Что можно сделать в такой ситуации? Действуйте!
Таких мысленных ухудшений должно быть не меньше пяти. Я делаю до тех пор, пока не почувствую, что меня отпустило. Пока тело не расслабленно, а разум все ещё переживает, я продолжаю ухудшать «проблему». Как только тело и мозг понимают, что и в самом худшем случае есть выход — перехожу к следующему этапу.
А именно, выхожу из медитации.
Всё.
Пример, как это делать
Рассмотрю на самом банальном: опоздала со сроком сдачи отчётов на работе.
- Что может произойти: начальница вызовет на ковер и будет отчитывать. Что можно сделать: выслушать, заверить, что такого больше не будет и не допускать подобного.
- Докручиваем: начальницу не устраивает просто обещание, она грозит штрафом. Как решить: вспомнить трудовой договор. В моем есть такой классный пункт о мат-ответственности только в случае если предприятие несет убыток. В моем случае задержка совершенно никак не влияет на прибыль, только на понимание объема проделанной отделом работы. Штраф не состоится.
- Еще докручиваем: начальству плевать на закон и мне вменяют штраф. Что делать: отказаться от выплаты, при удержании из зарплаты подать на организацию в суд. Дополнительно можно обратиться в трудовую инспекцию или обратиться к более высокому начальству.
- Еще: штраф все же удержали, а тяжба в суде затянулась. Отнятая часть зарплаты была очень нужна, чтобы банально оплачивать транспорт и покупать продукты. Как жить дальше: перебрать в уме всех, у кого можно взять денег в долг. Если никто из них не поможет — придется брать продовольственный кредит и включать проценты в компенсацию, это плюсом к расходам на адвоката.
- Еще: деньги не возвращают. Начальство заставляет уволиться по собственному, для этого давят со всех сторон: все резко начали плохо ко мне относиться, не выполнять свои обязанности и скидывать вину на меня. Как выбираться из этого ада: опять же, обратиться в трудовую инспекцию, подготовив доказательства нарушения трудового договора.
- Инспекция не помогла. А потому стоит просто уволиться и убраться от коллег, как можно дальше. В соседнем супермаркете, например, требовался кассир. На крайний случай и такая работа сгодится, потом можно подыскать что-то получше.
Итог
Эта практика помогает не только находить решения, казалось бы, безвыходных ситуаций, но также показывает, что даже если станет намного хуже — выход есть. А это снижает уровень переживаний и дает уверенность в завтрашнем дне.
И кстати, не дает развиться психосоматике из-за того, что человек думает о себе как о неправильном, невезучем или каком-то «не таком».