Под «Сплитом» в бодибилдинге и пауэрлифтинге понимают условное разделение всей тренировочной программы по дням недели, по подборке упражнений, подходов/повторений в них, а также по характеру предполагаемой нагрузки и ее интенсивности.
Вариант 1. Четыре тренировки в неделю.
1)Понедельник -грудь,спина,дельты,трицепс,бицепс.
2)Вторник - ноги,икры,пресс.
3)Среда - отдых.
4)Четверг - грудь,спина,дельты,трицепс,бицепс.
5)Пятница - ноги,икры,пресс.
6)Суббота - отдых.
7)Воскресенье - отдых.
Вариант 2.Четыре тренировки в неделю.
1)Понедельник - грудь,дельты,трицепс,пресс.
2)Вторник - ноги,икры,спина,бицепс.
3)Среда - отдых.
4)Четверг - грудь,дельты,трицепс,пресс.
5)Пятница - ноги,икры,спина,бицепс.
6)Суббота - отдых.
7)Воскресенье - отдых.
Вариант 3. Три тренировки в неделю.
1)Понедельник - грудь,дельты,трицепс.
2)Вторник - отдых.
3)Среда - спина,бицепс,пресс.
4)Четверг - отдых.
5)Пятница - ноги,икры,пресс.
6)Суббота - отдых.
7)Воскресенье - отдых.
Вариант 4. Четыре тренировки в неделю.
1)Понедельник - ноги,икры.
2)Вторник - отдых.
3)Среда - грудь,дельты,пресс.
4)Четверг - спина,пресс.
5)Пятница - отдых.
6)Суббота - трицепс,бицепс.
7)Воскресенье - отдых.