Сон может как блокировать так и убивать все твои усилия, либо он может максимально этому способствовать умножая эти усилия. Сегодня мы рассматриваем три совета которые помогут тебе сжигать больше жира пока ты спишь. Поехали!
1 совет - спи 8 часов
Спи 8 часов. Вы скажете - "Я уже слышал это 1000 раз!". Но здесь возникает два вопроса - Соблюдаешь ли ты это? Знаешь ли ты, зачем тебе нужно спать 8 часов?
Было проведено исследование на двух группах людей, которые тренировались, а также питались полностью одинаково. Но одна группа спала по 5 часов, а вторая спала по 8 часов ночью. Результаты показали следующее. Обе группы потеряли практически одинаковое количество веса. Но группа людей, которая спала по 5 часов, потеряла практически весь вес за счёт мышц - то есть люди в этой группе стали жирными дрищами, либо приблизились к этому званию. Та группа, что спала по 8 часов, потеряла практически весь вес за счёт жира, сохранив максимум мышц. Если ты спишь около 5 часов за сутки, то ты запускаешь целый каскад негативных процессов в организме, которые мешают тебе идти к своей цели - то есть к похудению.
2 совет - засыпай до 23:00
Если у тебя не будет правильных гормонов, можешь забыть о каком-нибудь прогрессе. Именно по этому ты должен засыпать до 23:00, потому что научно было подтверждено, что гормон роста, главный гормон который отвечает за сжигание жира и наращивание мышечной массы, максимально вырабатывается в период с 23:00 до 1:00. Если ты пропустил этот период и ложишься спать в час, в два часа ночи, то забудь о максимальной выработке этого гормона - то есть забудь о максимально быстром прогрессе. Но если ты всё-таки придерживаешься этого режима, то поздравляю, ты будешь сжигать жир в 3-2 раза быстрее и с такой же быстрой скоростью набирать мышечную массу.
3 совет - темнота и холод
Постарайся спать в тёмном помещении, завешивая шторы и закрывая жалюзи. Именно при сне в тёмном помещении вырабатывается мелатонин, который способствует крепкому сну. Благодаря которому ты получаешь максимум от своего сна, в том числе и от гормонов и от восстановления.
Доказано, что сон в прохладном помещении поднимает уровень метаболизма на 10%. Даже 10% пасивного сжигания калорий в течении дня это очень большая разница.
Конечно же если ты будешь только правильно спать, но не будешь тренироваться и правильно питаться, то никакого прогресса не будет.