Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

Как похудеть и при этом не испортить свое здоровье? Тут секретов нет, основа похудения заключается в правильном питании и спорте.

1. Начнем с питания. Для этого нужно придерживаться нескольких правил:

· Заведите себе дневник, где вы будите описывать своё меню, всё, что вы съели за каждый прием пищи (при этом рассчитываем калорийность продуктов). Один прием пищи должен составлять в среднем 200 гр., 50 - 70% блюда должны составлять овощи.

· Питаться лучше дробно, 5 - 6 раз в день. Ваш день должен начинаться со стакана воды – она дает толчок вашему организму, запускает все процессы, помогая вашему организму проснуться.

Пример меню на 1 день:

1. Завтрак. Яйцо, сыр, кусочек черного хлеба, чай/кофе.

2. Второй завтрак. Яблоко, горький шоколад.

3. Обед. Куринная грудка, грудка, огурец.

4. Полдник. Яблоко, галеты.

5. Ужин. Рыба, помидор, огурец.

6. Второй ужин. Кефир, творог.

· У вас не должно оставаться времени на мысли о еде, займите себя чем-нибудь! Уберитесь дома; займитесь делами, которые давно уже откладывали в долгий ящик; развивайтесь, научитесь чему то новому.

2. Мотивация. У каждого она своя. Например, вы можете:

· Найти свою старую фотографию, когда вы были в прекрасной форме, распечатайте и повесьте её на холодильнике.

· Купите себе платье/костюм на пару размеров меньше и мечтайте о том, что когда-нибудь вы его оденете.

3. Займитесь спортом. Для этого не обязательно посещать тренажёрный зал, особенно если у вас нет на него времени. Начните заниматься дома. Первое время занимайтесь по 15 минут в день, пока ваши мышцы не привыкнут к нагрузкам. Далее увеличивайте время до 30 минут в день. Не нужно сразу усердствовать и делать каждое упражнение по 30 – 50 раз, начинайте постепенно с 5- 10 раз, постепенно увеличивая количество.

ВАЖНО! Не нужно откладывать ваше решение похудеть (правильно питаться) на следующую неделю, «начну с понедельника», «начну с 1 числа», а начинайте прямо здесь и сейчас, иначе вы так и будите отодвигать в сторону свое решение привести себя в форму.

Благодаря правильному питанию вы можете сбросить до 10 кг за месяц (исходя из первоначального веса). Помните, чем больше первоначальный вес, тем больше килограмм у вас уйдет в первый месяц. Первые сброшенные 2-3 кг это вода, отёки.

Когда вы сбросите первые 8-10 кг, вес может «встать». Не пугайтесь, продолжайте правильно питаться, просто организм привыкает к новому питанию.

Желаю ВАМ удачи, держитесь и не срывайтесь!!!