Говоря о мужественности, мы часто того не подозревая имеем ввиду тестостерон. Основной мужской гормон. Именно высокий уровень тестостерона помогает нам строить сильное и функциональное тело, набирать мышечную массу, укрепляет наше сердце и кости, наполняет энергией и повышает нашу уверенность в себе.
Сегодня я вам расскажу о 6 проверенных и что самое главное основанных на научных исследованиях, способов которые помогут тебе натурально повысить свой уровень тестостерона.
№1
Правильная диета
Сбалансированное питание играет огромную роль в выработке тестостерона. Нашему организму нужны как насыщенные, так и ненасыщенные жиры чтобы вырабатывать тестостерон и что самое главное, нам необходимо употреблять пищу насыщенную белком. И конечно если мы хотим высокий уровень тестостерона, нам необходимо употреблять как можно меньше сладостей и быстрых углеводов.
№2
Алкоголь
Многочисленные исследования показали, что алкоголь очень сильно понижает наш уровень тестостерона. Всё дело в том, что при регулярном употреблении алкоголя выработка тестостерона практически прекращается, это ведёт к тому, что в организме начинает преобладать женский гормон, нарушается гормональный фон, всё это ведёт к тому что у мужчин, которые любят попить пиво по вечерам со временем появляется жировая прослойка в области груди, бёдер и живота которая обычно характерно для женского организма. Из этого можно сделать простой вывод, хочешь повысить свой уровень тестостерона забудь про алкоголь.
№3
Витамины и минералы
Витамин В и цинк, это своего рода основа для поднятия и поддержания высокого уровня тестостерона в нашем организме. Главные источники витамина В и цинка это такие продукты, как орехи, крупы, рыбий жир, сыр и красная икра. Все эти продукты необходимо включать в свой рацион. Кроме того, не стоит забывать что витамин D можно получить из солнечных лучей, всего 20-30 минут прогулки под солнцем не только положительно скажется на нашем здоровье, но также и даст нам суточную дозу витамина D, что приведёт к повышению тестостерона.
№4
Стресс
Любая более-менее стрессовая ситуация в течении дня заставляет наш организм вырабатывать картизол, это безвредный и даже полезный гормон, который запускает реакцию бей беги или замри. Но у картизола и обратный эффект, если мы на регулярной основе начинаем испытывать стресс, то этот гормон практически полностью блокирует эффект тестостерона.
№5
Сон
Это просто невероятная часть нашей жизни, именно во сне происходит восстановление и перезагрузка организма после очередного загруженного дня. Согласно исследованиям, уделяя сну меньше 5 часов в сутки в течении 1 недели, уровень тестостерона в организме понизится на 15%. Этого можно избежать, если уделять сну достаточно времени.
№6
Тренировки
Именно интенсивные тренировки, это именно один из ключевых моментов высокого тестостерона. Рост мышечных тканей и уход лишнего жира не только повышает тестостерон, но также и препятствует его снижению. Всего 3 часа тренировок в неделю в дополнению к правильному сну и диете, помогут нам хорошо выглядеть и практически постоянно поддерживать высокий уровень тестостерона.
Если понравилось и было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Не растут мышцы? 4 принципа массы
Делай это каждый день и твой ТЕСТОСТЕРОН взлетит
Можно ли тренироваться каждый день