Будучи болельщиком Ювентуса, я пересматривал ответный матч в 1/8 финала Лиги Чемпионов прошлого сезона. В нем "Ювентус" у себя на поле принимал "Атлетико Мадрид". Тогда клуб из Турина проиграл в Мадриде со счетом 2-0. Но в домашней игре "Старая синьора" отгрузила 3 безответных мяча. Хет-трик оформил Криштиану Роналду. Тогда я задумался, как не смотря на свой большой (по футбольным меркам возраст) поддерживает себя в такой потрясающей форме. Сегодня я поведаю, Вам, о его диете.
Начать нужно с того, что Криш спит три раза в день. А именно: ночной сон(не более 5 часов), сон с 15:00 до 16:00 и сон с 17:00 до 19:00. Более того, он спит в позе эмбриона. Возможно, это также играет какую-то роль в скорости метаболизма спортсмена.
Криштиану Роналду питается 5-6 раз в день небольшими порциями. Время между приемами пищи от 2 до 4 часов. Последний раз, португалец, трапезничает за 3 часа перед сном. Криштиану не употребляет сахар, газировки, фаст-фуд и алкогольные напитки. В рацион португальца входит обязательный прием добавок для здоровья суставов. В меню отсутствуют соусы и загустители.
Интересный факт №1
Если Роналду будет в ресторане, то скорее всего он закажет себе только стакан воды.
Так же, седьмой номер сборной Португалии, очень много тренируется. В его программу входят кардио, силовые тренировки и конечно же работа с мячом. После матчей он практически не отдыхает. Вы спросите, но как он восстанавливается? Я отвечу, Криштиану имеет 2 бассейна, в одном из них очень горячая вода, в другом очень холодная. Проводя по 3 минуты в каждом, он чередует их 4 раза. Получается что-то по типу контрастного душа.(НО РОНАЛДУ УЖЕ ЗАКАЛЕННЫЙ, ПОМНИТЕ ЧТО, ВЫ, НЕ КРИШТИАНУ, при всем уважение, о таком способе восстановление, лучше, консультироваться с экспертами). Такой способ и сон три раза в день позволяет Рону быть на пике все 90 минут во время матчей.
Интересный факт №2
Роналду пробегает за матч примерно по 15 -16 км. И делает 33 рывка
Примерно 3 тысячи калорий в день потребляет Роналду. Основа его диеты – это рыба, морепродукты и овощи, приготовленные на гриле или в духовке. Футболист любит дорадо, морского окуня и португальскую сушеную и соленую треску бакаляу. Иногда он употребляет куриную грудку, так как в ней содержится много белка и мало жиров. На гарнир – овощные салаты. Португалец любит салат из помидоров и в целом ест много овощей для лучшего метаболизма. На обед Роналду также может съесть немного пасты и печеного картофеля. Иногда в свой рацион он включает рис и бобовые.
Итак приемы пищи:
- Завтрак состоит из 5 белков, апельсинового фреша, и 3 кусков цельнозернового хлеба. Количество БЖУ: Белков - 24 г, Углеводов - 90 г, Жиров - 0 г. Примечательно то, что в нем нет жиров, футболист получает их во время употребления следующих приемов пищи.
- Следующий прием пищи состоит из курицы или рыба, паста, из твердых сортов пшеницы, салат из овощей и отварной картофель. Количество БЖУ: Белков - 60 г, Углеводы - 120 г + клечатка из овощей.
- Далее, как я писал выше Роналду любит морепродукты. Третий прием пищи состоит из роллов с тунцом - 400гр. и фреш. Количество БЖУ: Белков - 12 г, Жиров - 3 г, Углеводов - 16 г.
- В четвертый прием пищи входит бурый рис, филе курицы или индейки, фреш. Количество БЖУ: Белков - 80 г, Жиров - 6 г, Углеводов - 100 г.
- Пятый и шестой приемы пищи я объединил в один. Состоит он из протеинового коктейля (на воде) и легкого салата из овощей. Количество БЖУ: Белков - 25 г, Жиров - 3 г, Углеводов - 6 г.
Так же на протяжении всего дня Криштиану пьет очень много воды. Добавить хочется еще и то, что Роналду считает, что лучший десерт - это фрукты. Надо понимать, что это один из вариантов диет Криштиану Роналду, существуют еще несколько вариций.
Интересный факт №3
На протяжении недели Роналду делает около 3000 скручиваней на пресс
Такая диета + тренировки по 3- 4 часа, пять дней в неделю, позволяют Роналду на протяжение всего сезона сохранять менее 10 % подкожного жира. Оставаться в прекрасной форме и быть лучшим футболистом мира.
А если, Вам, понравилась эта статья, советую, Вам, прочитать похожие статьи: