Проблема многих людей - это бессонница.
Бессонница - это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.
Топ 5 способов избавиться от бессонницы самостоятельно:
- Пальцы на ногах:
Вам этот способ покажется глупым, но он весьма эффективен. Начните шевелить пальцами ног, пока не почувствуете приближение сна. Когда вы так делаете, организм расслабляется, и самостоятельно отправляет вас в страну сновидений.
- Шум на фоне:
Белый шум, который будет слышен на фоне, поможет вам погрузиться в сновидение. Монотонное звучание заглушит другие звуки, которые могут вас разбудить. «Белый шум» можно произвести такими приборами как вентилятор, телевизор, включить монотонную расслабляющую музыку или же это может быть звук дождя, ветра или падающей воды.
- Занятия:
Если вы не можете уснуть достаточно долго, вам нужно встать и сделать что-нибудь полезное, пока вы не почувствуете усталость и вас не будет клонить в сон. Но не стоит заниматься чем-то приятным для себя: смотреть телевизор или опустошать холодильник, бессознательное воспримет это как награду за то, что вы находитесь без сна и режим будет нарушен очень надолго. Лучше написать список занятий на завтра.
- Гаджеты:
За час до сна старайтесь не использовать телефон, телевизор и т.д. Это мешает выработке мелатонина — гормона, который отвечает за сон. К тому же не стоит забивать свои мысли информационным мусором, особенно перед сном, поэтому лучше всего выключить все приборы за полчаса перед тем, как отправится на покой.
- Молоко:
Молоко содержа аминокислоты в своем составе, успокаивает организм. Триптофан, которые находится в молоке, преобразуется в мелатонин. Если вы плохо переносите молоко, советуем добавить в него пару капель экстракта ванили. Но если и это вам не нравится, попробуйте ромашковый чай.
