Помимо того, что существует проблема борьбы с чувством голода на диете(Как меньше есть? Несколько маленьких "секретов".), но и часто слышно о том как трудно наедать калорийность на поддержании или массонаборе.
Сейчас расскажу вам несколько НЕ секретов по поводу того, как можно с этим справиться.
1. Не потреблять белка больше рекомендуемой нормы, т.к белок имеет большую степень насыщения. Много не всегда лучше.
2. Снизить потребление фруктов и овощей. Клетчатка имеет высокую степень насыщения. И придает приему пищи бОльший объем, что в итоге наполнит желудок и от его растяжения от организма поступит сигнал о насыщении.
3. Подключать высококалорийные продукты. Печеньки, зефирки, шоколадки и все ваши любимые сладости. В любом случае, рацион должен строиться в основном из минимально обработанных продуктов (мясо, рыба, птица, яйца, молочка, комплексные углеводы, овощи, фрукты)
4. Пить меньше жидкости перед приемом пищи, а так же во время приема пищи.
5. Делайте выбор в пользу сложных углеводов с минимальным содержанием клетчатки. На гречке и овсянке ты быстрее сбросите, чем нормально будете норму по углеводам наедать. Употребляйте картошку, макароны.
6. Добавьте жидкие калории-соки, газировки, добавляйте сахар в напитки(чай, кофе). Нет, сахар не смерть. Нет, диабета не будет. Да,да. Тут про массонабор, в котором вы не должны поднимать процент своего жира выше 15%(мужчины) и 24%(девушки) лучше не вылазить.
7. Так же можно снизить потребление кофеина, ведь кофеин подавляет аппетит. А это ведь не то, что тебе нужно на массонаборе.
8. Пользуйтесь соусами и специями. В соусах много калорий, а специи усиливают вкусовые качества еды.
9. И старайтесь кушать быстрее, чем быстрее поешь-тем больше влезет. Ведь чувство насыщения приходит позже, чем фактическое насыщение.
Удивительно, на самом деле, когда человек должен питаться на 2000ккал. Мучается и говорит-«Не могу так много есть, тяжко». А после чего говорит, что на выходных ему бы 5000ккал)) Знаете же, как наесть!
Хорошего вам массонабора и выходных!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!