1. Подтягивания обратным хватом
Это упражнение считается королем среди других упражнений на бицепс ! Так же с помощью турника можно прокачать и другие мышцы рук или же спины.
2.Бицепсы с простынями
Для этого упражнения нам понадобятся две простыни на концах которых мы должны сделать тугой узел. И для идеала на двух других концах тоже сделать узлы(послужит как рукоятка).
Теперь концы с узлами зажимаем в верхнем проёме двери(для создания натяжения. И закрываем дверь.
После упираемся ногами в дверь и притягиваем свое тело к двери с помощью мышц бицепса.
3. Бицепс с рюкзаком
Берём рюкзак и кладем допустимый в него вес например 10 литров воды(ёмкость) и поднимаем его .4
4. Бицепс со столом
Для этого вы должны принять такое же положение как на данной выше фотографии ^
после выполнять скручивания показанные выше !
