Довольно долго я, как и большинство ребят, хотел "накачаться", получить хорошее эстетическое тело, и так же долго я искал, в просторах интернета, как сделать это быстро и качественно, хотел найти эти азы, для того чтобы тренировки стали как можно лучше и качественнее, что бы получить лучшие результаты в кратчайший период времени.
Наконец, я собрал это все в одну систему. Поэтому, прошу вашему вниманию, "золотые" правила эстетического бодибилдинга.
В этой статье будут представлены только правила, более детальное их описание будет представлен в следующих публикациях.
Внимание !!! Эти правила написаны для тех, кто хочет развивать хорошую мышечную массу и иметь красивый, эстетичный внешний вид, они не направлены на достижение высоких силовых показателей. И если ты хочешь действительно увидеть прогресс, ловить на себе взгляды красивых девушек и наблюдать, как твое тело постепенно меняется и приобретает красивый, спортивный, мужественный вид --- четко выполняй расписаные правила, ведь, твое отношение к тренировкам --- это твой результат . При четком соблюдении и выполнении правил, результат не заставит себя долго ждать.
И так, начнем:
Правило №1
Перед выполнением любого упражнения, сначала посмотрите правильное техническое исполнение данного упражнения.
Правило №2
Прежде чем начать заниматься, следует хорошо разогреть все мышцы, суставы, сухожилия и связки.
Правило №3
Не нужно гнаться за большим весом. Большие цифры на спотривном инвентаре не помогут быстрее набрать мышечную массу, они вообще не позволяют ее набрать, в лучшем случае разовьют сухожилия и силовые показатели, в худшем случае вы просто получите травму.
Правило №4
Во время тренировки, сосредотачивайте все свое внимание на тех группах мышц, которые задействованы в работе.
Правило №5
Для идеального прогресса, рабочий вес должен составлять 60-70% от твоего разового максимума в данном упражнении.
Правило №6
Подходы и повторы. 3-4 рабочих подхода, повторы в пределах от 14 до 20. Работаем по системе многоповторки.
Правило №7
Не менее важным, за подходы, есть перерыв между ними. Здесь нужно ориентироваться на поставленную цель. Для тех, кто хочет сжечь лишний жир, идеально будет 1-1.5 мин перерыва между подходами, для тех, кто хочет набрать мышечную массу перерыв должен длиться в пределах от 2 до 3 мин.
Правило №8
Выполнять упражнения качественно, в полную амплитуду - это способствует качественному развитию мышечного волокна.
Правило №9
Еще одной важной составляющей хороших тренировок есть растяжки, делать их нужно между подходами.