Большинство людей и не подозревают о том, что обезвожены. Если хочется пить, то зачастую, наливается чаёк и сплюшкой-ватрушкой употребляется. К утолению жажды это не имеет никакого отношения.
Зачем нам именно вода?
14 л воды в теле человека приходится только на плазму крови и лимфу. Плазма крови на 90% - вода, идеально переносит растворенные вещества, кислород, клетки крови, тепло, а также вымывает отходы метаболизма, мертвые клетки, токсины, частицы загрязняющих веществ и лекарств. Лимфа также нуждается в воде для транспортировки белков, белых кровяных телец.
Ежедневно в организме вырабатывается 1,5 л слюны, желудочного сока - 2 л, пота - 480 мл. Восполнение водного баланса поддерживает нормальное функционирование организма.
Вода как растворитель очищает органы и клетки тела. Достаточное количество воды в день благотворно скажется на почках, печени, поджелудочной железе, кишечнике.
Признаки обезвоживания.
Ощущение жажды не всегда надёжный показатель недостатка воды. Организм адаптируется к тому количеству воды, которое в него поступает. О нехватке воды свидетельствуют:
- сухость кожи
- потемнение мочи
- рассеянность, невозможность сосредоточиться.
У здорового человека моча беловатого цвета. Явно выраженный желтый оттенок говорит о недостатке влаги в организме. Как следствие сгущается кровь и возникает опасность инфаркта. За счёт разбавления мочи снижается концентрация факторов камнеобразования в мочеполовой системе . Вода разжижает кровь, кровь становится более текучей и её циркуляция облегчается.
Питьевой режим - профилактика инфаркта и мочекаменной болезни за счёт разжижения крови и снижения концентрации мочи.
Какую воду пить?
Водопроводную воду надо фильтровать и кипятить. Молекулярная структура такой воды нарушена, клеткам тела сложно её усвоить. Плюс такой воды: исключение патогенной флоры.
Вода из подземных скважин мягче, чище, её структура лучше, чем у воды из-под крана. Однако, наличие вирусов и микробов не исключено. Если источник не сертифицирован, то воду лучше кипятить.
Бутилированная вода вариант неплохой, но лучше хранить воду в стекле. Вода - растворитель, и всё что находится в пластике (даже пищевом, это всё равно пластик) попадает в воду.
Многие предпочитают минеральные воды. Но какую воду и в каком количестве принимать может назначить только врач. Излишек солей не каждому на пользу.
Дистиллированная вода. Вызывает много споров, мол пустая и безжизненная, вымывает минералы и витамины. Однако, дистиллированная вода - чистая, лишенная химических примесей. Поступая в желудок, дистиллированная вода смешивается с едой и насыщается витаминами, минералами и ферментами, находящимися в пище.
Вариантов немало и споров тоже. Но учёные сходятся в одном: вода для питья должна быть мягкой, с минимальным содержанием солей кальция, магния, натрия и других элементов.
Но как этого достичь? Учёные рекомендуют: смешать дистиллированную и минеральную воду. Получится чистая слабоминерализованная вода пригодная для питья.
Слабая концентрация солей позволяет воде легко усваиваться клетками организма и предотвращает развитие мочекаменной болезни.
Учёные предлагают ещё 4 рецепта питьевой воды, которые можно использовать время от времени:
- с добавлением соли (морской или каменной) в расчёте 0,5 чайной ложки на 2,5 л воды. Отличный способ детоксикации, но если нет противопоказаний к употреблению соли.
- с добавлением сока чистотела (из расчёта 1 капля сока на 1,5 л воды). Способствует лёгкой стимуляции иммунитета.
- с лимонным соком. Разжижает кровь и чистит внутриклеточные жидкости.
- полынная вода (из расчёта 50 г полыни горькой на 1,5 л кипящей воды). Опустить полынь на 3-4 секунды в воду, процедить, остудить. Полынная вода готова. Вода не горчит ведь экстракция кратковременна. Такая вода улучшит усвоение питательных веществ, поспособствует выделению сока поджелудочной железы, который является естественной защитой организма от раковых клеток.
Помимо качества воды важна и её температура. Идеально когда, температура питьевой воды близка к температуре тела человека. Можно и горячеватую, до +42 градусов. Если пить воду слишком холодную или слишком горячую, то организм теряет энергию на нагрев или охлаждение воды. Вода оптимальной температуры сохранит силы и взбодрит.
Сколько пить воды в день?
Полно разрозненной информации о том, сколько же пить воды в день. Научно обоснованная позиция: 30-35 мл воды на 1 кг массы тела. Например, вес человека 55 кг, то в день требуется 1,65-1,9 л в сутки. Но если человек живёт в жарком климате, нагружается физически, то норму необходимо увеличить.
Другие утверждают, что необходимо 2 л воды в день, другие, что воды надо столько, сколько хочется. Всё таки большинство учёных сходяться в норме 1,5 л в день. Это минимальный объём воды для взрослого человека. К слову сказать, библейская норма воды также 1,5 л в день.
Режим питья. Как и когда пить воду?
Примерная программа восстановления водного баланса рассчитана на норму 2 л (8 стаканов) в день. Программа даст общее понимание о режиме питья. Адаптируйте график с учётом своего веса и распорядка дня. Главное, соблюдать правило: вода отдельно, еда отдельно. Допустимо заменить один приём воды чашкой травяного или зелёного чая.
- 6-00 - 1-ый стакан теплой воды, по пробуждению натощак. Можно подкислить лимонным соком. Ночью организм обезвоживается. Утренний приём воды восполнить потери, разжижит кровь и прочистит от токсинов почки, печень, пробудит ЖКТ.
- 7-00 - завтрак.
- 9-00 - 2-ой стакан воды. Выпейте его по прибытию на работу либо в дороге. Душный общественный транспорт провоцирует обезвоживание.
- 11-00 - 3-ий стакан воды.
- 12-30 - 4-ый стакан воды перед обедом.
- 13-00 - обед.
- 14-00 - 5-ый стакан воды, не пропустите этот приём. В это время снижается концентрация и уровень энергии. Вода прояснит мысли и взбодрит.
- 16-00 - 6-ой стакан воды или чашка травяного/зеленого чая.
- 18-00 - 7-ой стакан воды перед уходом с работы. Минимум через полчаса можно ужинать.
- 21-00 - 8-ой стакан воды. Поможет организму избежать потерю воды ночью. Разбавит конкременты (при их наличии) в верхней части почечной лоханки. Ночью почки отдыхают, а вода поучаствует в очистительных процессах.
ВАЖНО: если вы не выпиваете дневную норму воды, не начинайте принимать воду сразу в полном объёме. Организму нужно адаптироваться. Потребуется нарастающая схема. Да и сложно сразу выпить стакан воды. Придерживайтесь графика, но начинайте пить в малых дозах.
Как вода помогает похудеть?
Доктор Альберт Зер опросил своих пациентов: "Какую воду вы пьёте?" Обычно, люди отвечали: чай, какао, соки, молоко, газировки, компот... То, что люди обычно пьют - это не вода, а еда. Напитки не заменяют воды, железобетонно! Организм страдает от обезвоживания. Так ещё и чрезмерное употребление пищи, способствующее набору лишних килограммов.
Не всегда человек отличает чувство жажды от чувства голода. Если чувствуете желание пить, не надо есть. Если чувствуете желание есть, надо пить. Питьевой режим сократит количество приёмов пищи, уменьшит порции, ускорит насыщение, очистит организм.
Придерживайтесь графика выше (приём воды и пищи) и похудение потихоньку начнётся естественным способом.
Вода замедляет старение.
Известно, что старение - процесс обезвоживания. Эмбрион человека на 90% состоит из воды, тело пожилого человека - на 40%. Состарился, значит высох. Суточная норма воды замедляет потерю межклеточной и внутриклеточной жидкости. Организм наполненный влагой омолаживается, и надвигающаяся старость отсрочивается.
Оздоровительные свойства воды неоспоримы. Вода - профилактика ряда заболеваний, гарант снижения веса, наполняет тело силой и бодростью. Восстановление водного баланса улучшить работу ЖКТ, выделительной, кровеносной и нервной систем. Придет понимание где вы хотите пить, а где привычка есть. Значительно улучшится состояние и текстура кожи . Прибавится энергии, мысли станут яснее, процесс сосредоточения упроститься.
Подписывайтесь на канал. Ставьте пальцы вверх, если было полезно.
Помните, каждый человек - чудо! Берегите себя! Начните с малого - с заботе о своём теле.
