Читайте другие полезные материалы в нашем instagram, а также на сайте проекта.
В условиях стресса забота о себе может стать эффективным инструментом для самоподдержки и совладания со стрессом. И хотя нам часто кажется, что для заботы о себе нужно много времени, на самом деле совсем не обязательно выделять для нее часы. Для некоторых практик будет достаточно нескольких минут, а некоторые и вовсе можно сделать дополнением к привычным повседневным делам.
Предлагаем 5 способов позаботиться о себе, которые легко можно внедрить в свой день:
1. В начале дня составить план и записать 3 цели на день.
Отсутствие структуры дня и представлений о том, что сегодня важно сделать, часто приводит к непродуктивному использованию времени, прокрастинации и разочарованию.
План поможет структурировать свои дела и по очереди концентрироваться на приоритетных задачах. В расписание можно включать как рабочие и личные дела, так и задачи по дому, отдых и развлечения.
2. Заниматься подходящей физической активностью.
В связи с самоизоляцией большинство из нас стало намного меньше двигаться. Но и желание активно заниматься спортом возникло далеко не у всех. Однако каждый из нас может подобрать для себя более оптимальный и приятный вариант, если есть потребность в активности: потанцевать, сделать комплекс расслабляющих упражнений, заняться растяжкой, сделать мини-зарядку в перерывах между работой и т.д.
Вариантов большое множество, и можно найти для себя ту активность, которая будет и полезной и приятной.
3. Питаться осознанно.
Наверняка вы тоже заметили перенасыщение информацией за последние несколько недель. Чаще всего наши мысли то в будущем («Что же будет дальше?»), то в прошлом («Надо было подготовиться к такому!»).
Такие размышления не только не помогают что-то изменить, но еще и становятся причиной нашего беспокойства. Сейчас очень важно возвращать свое внимание к настоящему моменту и продолжать получать удовольствие от того тех вещей, которые приносили нам его раньше. Для это можно стараться быть более внимательными во время привычных дел, например, питания.
В один из приемов пищи можно оставаться со своей едой наедине: устранить отвлекающие факторы и сконцентрировать внимание на еде. На ее запахе, вкусе, виде и консистенции. Также важно отмечать и свои ощущения: Насколько я чувствую голод? Насыщает ли меня эта еда?
4. Сделать записи в конце дня.
В зависимости от потребностей можно делать разные записи. Если в голове очень много мыслей и тревог, можно попробовать зафиксировать их, чтобы выделить важное. Если беспокоят решаемые трудности, то для них можно составить план.
Также можно подвести итоги дня, например, записать, что сегодня удалось сделать, и похвалить себя.
Еще один вариант – написать благодарности. Обычно даже в самом плохом дне можно найти что-то хорошее и значимое. Список благодарностей поможет перенести фокус с тревог (которым наверняка уделяется более, чем достаточно внимания) на то хорошее, что было сегодня. Это могут быть любые мелочи: приятное сообщение, вкусный завтрак и т.д.
5. Иногда отдыхать от гаджетов.
Хотя мы часто отдыхаем именно с помощью гаджетов, это не самый оптимальный тип отдыха. Большое количество потребляемой информации не помогает нам отдохнуть, а свет от экрана мешает засыпать. Поэтому можно в течение дня подбирать для себя другие виды отдыха, а также не использовать гаджеты за полчаса до сна. И не забывайте, что для большинства людей достаточный сон – это 7-8 часов.
Читайте другие полезные материалы в нашем instagram, а также на сайте проекта.