Каждая девушка желает преобразить свое тело в лучшую сторону. Гибкость - укрепляет наше физическое и духовное состояние. И чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно подготовиться.
Бабочка.
Это упражнение очень хорошо помогает расслабиться.
Сядьте на коврик спиной к стене. Ноги, согнутые в коленях, соедините стопами, подтягивая их как можно ближе к паху. Следите, чтобы колени как можно меньше поднимались. Можно помогать им руками, прижимая к полу. Спина прямая, тянитесь макушкой вверх, тазом вперед (следите, чтобы в пояснице не было прогиба), а коленями к коврику. Оставайтесь в таком положении 1-3 минуты.
Лягушка.
Сядьте на согнутые ноги, прижимая ягодицы к пяткам (смотрите йоговскую Ваджрасану). Затем разведите пошире колени, стараясь раскрыть таз по максимуму. Положение тела вертикально, спина ровная, тянитесь вверх. Если трудно усидеть на ягодицах, подложите одеяло. Выполните скручивания вправо (задержаться), влево (задержаться).
Это основные упражнения на поперечный шпагат. Заниматься лучше 2-3 раза в неделю.
