Большинство не только начинающих, но и бывалых спортсменов впервые сталкиваясь со скакалкой впадают в ступор от незнания основ правильного выполнения прыжков на скакалке. Зачастую, именно по причине страха опозориться неумением прыгать, боксеры отказываются от такого замечательного упражнения и это в корне неверно! В этой статье блога о боксе boxingblog.ru, мы покажем Вам, как правильно прыгать на скакалке боксерам.
Вся польза прыжков на скакалке не оставляет сомнений, но, чтобы эффективно выполнять упражнение необходимо знать, как правильно его делать и какую скакалку выбрать.
Оглавление статьи:
Читайте также: Почему боксеры прыгают на скакалке: зачем постоянно используют в своих тренировках >>>
- Выбор скакалки
Скакалка – незаменимый элемент достижения успеха в боксе и её качества и типа зависит скорость вашего прогресса.
Бадди Ли – олимпийский чемпион и тренер по спортивной подготовке, бывший пехотинец морской пехоты США и профессионал в деле прыжков со скакалкой утверждает, что основное преимущество скакалки – это способность развития у человека скорости, ловкости и взрывной быстроты. Для этого, по словам Бадди Ли, лучше всего подходит легкая скоростная скакалка. Она позволяет быстро развить максимальную скорость во время выполнения упражнения, что повышает общую эффективность.
YouTube канал Бадди Ли — https://www.youtube.com/user/buddyleejumpropes.
Материал скакалки однозначно рекомендуется пластиковый. Их плюсом является долговечность и низкое сопротивление воздуха, что положительно сказывается на скорости. Их соперники – хлопковые и кожаные скакалки уступают пластиковым и в долговечности, и в скорости, за счет своего материала они тянутся в воздухе, что замедляет темп выполнения упражнения.
Итак, мы разобрались, что лучшая скакалка для боксеров, которая поможет быстро научиться прыгать – это пластиковая скоростная скакалка. Надежно и эффективно.
- Длина
Пластиковые скоростные скакалки зачастую оборудованы механизмом, позволяющим регулировать длину скакалки, поэтому при покупке обращайте внимание на возможность регулировки.
Слишком длинная скакалка будет шлепать по полу и создаст во время выполнения упражнений на скакалке, а короткая заставит Вас скрючиваться во время выполнения.
Чтобы подобрать нужную длину скакалки, необходимо наступить одной ногой ровно на центр скакалки, прижав её к полу. Обе ручки притянуть к плечу и обратить внимание на расположение ручек относительно плеча. Лучшим вариантом для новичка будет положение ручек перпендикулярно плечу. Так будет проще освоиться и привыкнуть к прыжкам. В будущем, когда Вам станет проще выполнять упражнение, Вы сможете укоротить длину до подмышечной области, чтобы усложнить упражнение.
Такое отягощение заставляет боксера соблюдать более жесткий контроль над своими движениями, чтобы не споткнуться. Остаётся меньше места для совершения ошибок, поэтому реакция и рефлексы будут на высшем уровне при должном подходе.
- Выбор места
Не лишним будет напомнить о травмоопасности прыжков не столько для самого боксера, сколько для окружающих его людей. Поэтому перед началом прыжков следует убедиться, что Вы никого не заденете.
Поверхность, на которой Вы прыгаете также имеет значение. Бетон и асфальт будут слишком тверды для прыжков. Выполнение упражнения на такой поверхности создаст слишком большую нагрузку на голень и ступни, поэтому следует заниматься на амортизирующей поверхности, такой как прорезиненный пол, коврик, тонкие ковры, короткая трава или деревянный пол.
- Выполнение упражнения
Чтобы научиться прыгать, необходимо уделять этому хотя бы по 15 минут своего времени ежедневно. Вы обязательно будете спотыкаться, у Вас будет плохо получаться и даже 15 минут Вам будут казаться длинными часами. Но Вы ни в коем случае не должны отчаиваться. Продолжайте работу с чувством будто спотыканий и не было и у Вас всё получится. Чтобы прогресс был быстрее, следуйте советам, указанным ниже:
- Во время упражнения следует следить за своей осанкой – спина должна быть прямой и не сгорбленной;
- Дыхание должно быть через нос;
- Приземление должно совершаться на носки и чуть согнутые колени;
- Прыжки должны быть невысокими и быстрыми, это проще чем высокие и медленные прыжки. Так Вам будет легче сохранить ритм и сделать больше прыжков, сохраняя энергию;
- Слушайте биение скакалки по полу и держитесь установленного ритма несмотря ни на что;
- Движения рук не должны быть размашистыми, двигаться должны исключительно запястья. Поначалу это будет нелегко, но тело привыкает к начальным сложностям, и с каждым разом выполнять упражнение будет проще.
Основная фишка в том, чтобы получать расслабление в воздухе, во время прыжка, а не прилагать усилия продираясь наверх. Поэтому нужно совершать как можно более короткие прыжки.
Читайте также: Прыжки со скакалкой. Фитнес-бокс – советы по тренингу >>>
С правильной техникой наглядно, Вы сможете ознакомиться ниже на видео:
Ссылка на сайт: https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/kak-pravilno-prygat-na-skakalke-bokseram.html