Как перестать есть все по любому поводу? Что, если скушать прямо сейчас вот эту шоколадку (не потому что голодна, а потому что делать нечего). Я говорю о том, что иногда вроде бы насытившись, продолжаешь есть. Десерт, шоколадку, кефеек латте и что-нибудь посидеть погрызть перед телевизором. Как с этим справиться? Как перестать потакать эмоциональному голоду, который особенно часто появляется вечером после ужина?
Почему после борща нужно съесть полпирога? А все из-за психологического ГОЛОДА.
Психологический голод. Вы не голодны физически, но хотите есть. Например, я час назад нормально покушала. Не может голод физиологический прийти так быстро. Скорее, это психологический.
Для начала Вам нужно принять, что у Вас есть свобода есть или не есть. Допустим, раньше Вы сидели на диете, ПП и срывались. Сейчас Вы можете сказать себе, что имеете есть право, когда хотите и что хотите. И в любом количестве. Но эта не вседозволенность, о которой многие мечтают. А все из-за того, что едите как ни в себя.
Я понимаю. После ограничений хочется скушать ВСЕ.
Вы должны перестать придумывать себе отмазки для переедания: мама, работа, подруги, мужья. Все, что попадает Вам внутрь – только Ваша ответственность. Например, если у меня аллергия на апельсины, то я не буду их есть, пусть хоть та, кто меня ими угощает, обидится на меня навсегда. Возьмите ответственность за пищу на себя.
Самое страшное - это неопределенность, когда ты не знаешь, как поведешь себя с едой. Итак, упражнения, чтобы прекратить переедать.
В следующий раз, когда вы проголодаетесь по-настоящему, вы должны представить себе в уме, сколько Вам нужно для насыщения. Например, тарелку борща 250 мл+кусочек "Бородинского" 30 грамм. Все. Когда Вы это скушали, что-то внутри Вас может начать искушать: "А может вот ту печеньку, а еще кусочек хлеба?". Вы должны понимать, что это отголоски эмоционального голода. Если Вы головой поняли, что еды достаточно, но что-то шепчет ПЕРЕЕДАЙ - это отголоски диетного менталитета. Не соглашайтесь с ним. Не ешьте второе печенье.
Нужно принять эмоциональный голод. И отступить. Вы должны сказать: я могу поесть, что голова просит, но через часа два-три. Если у Вас есть временные планы, вы почувствуете ответственность за свои решения.
Когда Вы стоите на распутье, хотите съесть больше, перед вами стоит выбор. Скажите себе: у меня проблемы не с весом, а с едой.
Поймите, что когда Вы планируете что-то, саморазвиваетесь, Ваша самооценка повышается. Если Вы предпочитаете потакать эмоциональному голоду, кормите его едой, то он будет сильнее. Не кормите его.
Возможно, получится не сразу. Но все же, когда Вы с легкостью будете это проделывать, для Вас будет странно, как вообще некоторые люди переедают, когда не голодны.
Вы удивитесь, зачем можно после стейка и салата съедать еще "Наполеон", а потом ругать себя "ЗАЧЕЕЕЕМ" и не из-за боязни за фигуру, а потому что физически уже нехорошо.
