Перед началом бега целесообразно размять голеностопный сустав, выполнить маховые движения руками и ногами, сделать упражнения на растяжку тазобедренных суставов.
Чуть подав центр тяжести тела вперёд, начинаем бег. Бежим легко и свободно, давая возможность организму разогреться и втянуться в новый режим движения. Ни в коем случае не смотреть себе под ноги, это закрепощает и делает бег нудным занятием. Взор ориентируйте на горизонт, и вообще, любуйтесь природой. Руки полусогнуты в локтях, кисти расслаблены, корпус вместе с руками плавно в такт движениям ног совершает повороты, ось которых спинной хребет. Не следует допускать раскачиваний верхней части корпуса из стороны в сторону. Стопа ставится на землю передней частью, а затем полностью на всю стопу.
Здесь уместно обратить ваше внимание на отличие стайерского бега от спринтерского. Для спринтеров характерно выбрасывание ноги вперёд и приземление на пятку. Такой бег требует больших затрат энергии и для суставов травмоопасен. Для стайерского бега разработана более рациональная техника бега, которая позволяет бежать быстро долгое время и без травм.
Такую технику бега я называю бег силы, потому что она основана на принципах использования сил гравитации и инерции, подобно движению спутника Земли по орбите. При беге силы не надо делать мощный толчок, достаточно слегка наклонить корпус вперёд и тело начнёт падать, начинается ваш полёт по орбите. В этом полёте впереди идущая нога опускается на землю под центром тяжести тела только для того, чтобы поддержать орбитальный полёт и сразу же отрывается от Земли, практически не делая толчка. Для такой техники бега характерен высокий подъём бедра, но голень не выбрасывается вперёд.
Правильность техники бега можно проконтролировать тогда, когда выпадет первый снег и будут чётко видны следы. Если линия, соединяющая следы, прямая, то это говорит о правильной технике бега, а если зигзагообразная, то это говорит о раскачивании верхней части корпуса из стороны в сторону и будет лучше, если от этого избавиться.
Скорость бега не следует наращивать волевым усилием, главное – свобода и лёгкость бега, а скорость придёт сама со временем. Тем более, что для оздоровления более полезен медленный равномерный бег. Здесь надо понимать, что рабочий объём сердца достигает своего максимума при частоте пульса 120-130 ударов в минуту. Дальнейшее наращивание скорости бега только увеличивает частоту пульса, а рабочий объём сердца остаётся постоянным. Это означает, что таким образом организм вводится в стрессовую ситуацию, которая далека от целей оздоровления.
Длительность бега зависит от физического состояния. Можно сделать тест: пробежать, сколько хватит сил, а потом бегать 75% от этой максимальной нагрузки. Начинающим приобщаться к бегу тем более не следует форсировать нагрузки, и для начала чередовать бег с ходьбой.
Для преодоления психологических барьеров надо следовать принципу "трудное делать лёгким, лёгкое привычным, а привычное приятным". Стремитесь к тому, чтобы в процессе бега испытывать ощущение лёгкости и полёта, а после бега – приятную усталость и удовлетворение от общения с природой. Со временем бег станет не только привычным, но и жизненной потребностью.