Итак, как вы уже поняли, поза кобры развивает гибкость позвоночника, возвращает ему здоровье. Что еще важно знать о полезных свойствах асаны:
⦁ Укрепляет глубокие мышцы спины, а также мышцы ягодиц и рук
⦁ Улучшает осанку (прощай сутулость!)
⦁ Полезна для мышц груди, асана расправляет грудную клетку
⦁ Стимулирует работу почек и надпочечников (они получают хороший массаж)
⦁ Благотворно влияет на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин
⦁ Укрепляет мышцы брюшной полости
⦁ Нормализует работу щитовидной железы
⦁ Помогает снять общую усталость, дают прилив сил (поэтому ее не рекомендуют выполнять перед сном)
⦁ Поза кобры прекрасно работает со стрессом, так как увеличивает количество тестостерона - гормона удовольствия
Пошаговая техника выполнения
Шаг 1
Ложимся на живот, соединяем стопы, кладем кисти рук под плечи. Ладони полностью прижимаем к полу на ширине плеч или чуть шире.
Шаг 2
Со вдохом медленно начинаем поднимать грудную клетку, руки остаются согнутыми в локтях. Плечи отводим назад и вниз. Грудная клетка максимально раскрыта.
ВНИМАНИЕ! На руки не опираемся, они только фиксируют наше положение. Старайтесь подниматься за счет мышц спины. Это позволит заработать грудному отделу позвоночника и сбережет позвонки поясницы от сильного сдавливания.
Шаг 3
Делаем два дыхательных цикла, как можно медленнее, и на третий вдох поднимаемся еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
Шаг 4
Теперь выпрямляем руки, вытягиваем шею и макушку головы вверх, при этом направляя подбородок к груди.
ВНИМАНИЕ! Шею все время вытягиваем, стараемся удлинить. Ноги по-прежнему сведены вместе, колени и ягодицы напряжены.
Шаг 5
Делаем еще два дыхательных цикла, продолжаем вытягивать шею и макушку назад, усиливаем прогиб в грудном отделе позвоночника. Взгляд направлен в точку межбровья.
Шаг 6
Возвращаемся в исходное положение.
Шаг 7
Повторяем упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.
ВНИМАНИЕ! Движения должны быть спокойными и равномерными, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.
