ФИТНЕС ДОМА.
9 практических советов, которые помогут не просто начать занятия фитнесом самостоятельно дома, но и сделать их в радость и, что самое главное, – не забросить их через неделю или месяц.
-ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ МЕНЬШЕ, НО РЕГУЛЯРНО.
Не стоит сразу с первого дня бросаться в спорт с головой и делать упражнения каждый день. Лучше занимайтесь спортом меньше, но регулярно. Например,4 раза в неделю или 5-решать вам.
Ваш организм должен привыкнуть к регулярным спортивным нагрузкам: только тогда вы почувствуете, а впоследствии и увидите положительные изменения.
- ГЛАВНОЕ КАЧЕСТВО ВЫПОЛНЕННЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
В интернете есть тысячи видео-уроков о том, как правильно выполнять те или иные упражнения. Вооружитесь этими знаниями и переходите к практике. 30 правильных приседаний будут значительно эффективнее, чем сотня неправильных.
- К БОЛЬШОЙ ЦЕЛИ ЧЕРЕЗ МАЛЕНЬКИЕ ПОБЕДЫ.
Каждый раз задавайте себе маленькие цели – сбросить килограмм за неделю и тому подобное. Не ожидайте от себя слишком много и не ставьте перед своим телом невыполнимых задач. Лучше маленькими шагами, зато уверенно, идите к своей цели.
-"НЕПРИКОСНОВЕННОЕ" ВРЕМЯ НА СПОРТ.
Время, которое вы выделяете на спорт – это ваше “неприкосновенное” время. Никому не позволяйте его у себя отобрать. И себе в первую очередь.
- GOOGLE В ПОМОЩЬ!
Вооружитесь знаниями из Интернета: просматривайте видеоуроки, скачайте себе фитнес-приложение на телефон. Это сделает ваши занятия не просто эффективными, но и интересными и придаст дополнительный стимул.
- ПРЕВРАТИТЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ С “ДОЛЖНА” НА “ХОЧУ”
Когда вы делаете какое-то дело, очень важен ваш эмоциональный настрой. Попробуйте изначально настроить себя позитивно. Убедитесь, что занятия спортом – это не обременительно, а весело и интересно.
Ставьте себе цели и бейте собственные рекорды .
Включайте во время занятий свою любимую музыку.
Снимайте себя на видео – это будет не только интересно, но и поможет вам посмотреть на себя со стороны и, возможно, выявить какие-то ошибки в выполнении упражнений.
ОДНА - ХОРОШО, А ВДВОЁМ – ЕЩЕ ЛУЧШЕ.
Предложите кому-то из родных и близких заниматься спортом вместе. Возьмите себе в компаньоны подругу, сестру, маму или любимого. Такие занятия будут не только веселее, но и эффективнее. Вы сможете выполнять парные упражнения, контролировать друг друга и поддерживать – как физически, так и морально. И дух соревнований никто не отменял.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ.
Замените сладости на мед или черный шоколад. Любите мясо? Ешьте отварную курицу или индейку. Побольше свежих овощей и фруктов.
Нежнейшая куриная грудка в кефире
Куриная грудка в кефире, приготовленная по этому рецепту, получается очень сочной и нежной. Такое блюдо отлично подойдет для вкусного диетического обеда или ужина.
Ингредиенты:
- Куриная грудка - 600 г
- Кефир 1% - 200 мл
- Чеснок - 1 зубчик
- Соль, перец, приправы, свежий укроп - по вкусу
Приготовление куриной грудки:
- Нарезаем куриное филе на порционные кусочки.
- Выдавливаем чеснок.
- Добавляем нарезанный укроп, соль, перец и приправы по вкусу.
- Заливаем кефиром и перемешиваем.
- Маринуем 30-60 минут.
- Выкладываем филе на сковороду без масла и заливаем маринадом.
- Готовим 10-15 минут на среднем огне под крышкой.
Пищевая ценность (на 100 г):
- Калорийность - 80 ккал
- Белки - 12,6 г
- Жиры - 1 г
- Углеводы - 3,5 г
МЕСТО ТОЖЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ.
Если для спорта у вас дома нет достаточно места, выполняйте те упражнения, что не требуют много свободного пространства. Пусть место (или его отсутствие) не будет для вас препятствием в занятиях спортом. Ведь главное – желание. А если есть желание, то условия можно создать самому.
