Что я ем в течение дня на самоизоляции. Мой пп рацион на 1020 ккал.

Всем добрый день!

Меня зовут Анастасия, мне 35 лет. Придерживаясь правильного питания, дефицита калорий и интервального голодания (18/6) смогла сбросить 15 кг. Сейчас нахожусь на поддержании веса делюсь своими рецептами и меню на день.

Завтрак

• Яичница со шпинатом и сыром

Яйцо 2шт., шпинат 100 гр., сыр 30 гр.

Калорийность завтрака 280 ккал Б 22,4 Ж 18,7 У 2,7

Обед

• Свекольный суп с зеленым луком

• Котлеты из киноа и тофу 3 шт. с помидором и сметаной

Рецепт котлет: Киноа 100 гр.( в сухом виде), 100 гр. тофу, укроп 20 гр., лук репчатый 30 гр., 10 гр. льняной муки и немного воды. Выпекать при температуре 200 градусов 30 минут. Всего получилось 7 шт. по 57 гр.

Калорийность обеда 422 ккал Б 26,2 Ж 12,6 У 49

Ужин

• Тушеные овощи со сметаной

Кабачки 300 гр., баклажан 200 гр., укроп 20 гр., петрушка 20 гр., чеснок 10 гр., кокосовое масло 10 гр.

Калорийность ужина 317 ккал Б 14 Ж 15,64 У 30

Калорийность за день 1019 ккал Б 62,6 Ж 46,94 У 81,7

В связи с самоизоляцией на улицу не выхожу, движений за день ноль, пришлось снизить калорийность меню, 1500 ккал теперь много для поддержания.

Всем спасибо за внимания и до новых встреч!