Всем привет! У каждого из нас есть какое-то желание. Оно может выражаться в цели, мечте или просто в каком-то насущном деле. Я, например, хочу улучшить свой английский язык, кто-то желает создать и развить свой бизнес, изменить свою внешность, добиться успеха в учёбе и многое другое.
Но вот ты уже несколько часов проводишь в социальной сети, смотришь какое-то видео или играешь в компьютерную игру. В это время твои желания нервно бьются в дверь, которую ты решил открыть как-нибудь потом.
Ты на самом деле осознаешь важность своих желаний, целей, дел, но почему-то... "Потом”. Это называется прокрастинация. Появление в нашем мире такого феномена как прокрастинация связано в большей степени с компьютерными технологиями, а особенно – с изобретением интернета, благодаря которому и стали доступны социальные сети, развлекательные сайты, онлайн-игры и прочие места, где многие из нас безжалостно убивают своё время.
Также, на появление данной проблемы повлияли резкие изменения в условиях жизни и труда. Если раньше какой-нибудь условный крестьянин знал с рождения, что всю жизнь он будет заниматься земледелием, то сейчас у человека масса путей и возможностей, но для всего этого нужно приложить не только усилия, но и в большинстве гибкость ума и креативность. Я не хочу, чтобы всё это выглядело исключительно будто что-то негативное, ведь, безусловно, новые технологии и определённая свобода – это замечательно, я лишь сообщаю, об обратной стороне медали, ведь не зря же говорят, что прокрастинация – болезнь современности.
Если мы смогли понять, почему именно в современном мире так много людей подвержены прокрастинации, то теперь давайте постараемся осознать почему каждый из нас может столкнуться с данной проблемой. Начнем с того, что разберемся, что происходит с нашим мозгом в тот момент, когда мы прокрастинируем.
Все долгосрочные намерения, например, цель "научиться играть на гитаре” - формируются в пре фронтальной коре, а вот конкретные стимулы, требующие немедленного удовлетворения, например, написать другим людям о том, что мы купили гитару, посмотреть кучу видео-уроков, но так ничего и не попробовав сыграть либо вообще заняться посторонним делом, пока красивая новая гитара висит на стене, генерируются лимбической системой. То есть импульсы, которые генерируют лимбическая система сильнее, чем импульсы, производимые префронтальной корой. Именно поэтому мы занимаемся тем, что наиболее для нас приятно в данный конкретный момент времени, а не действительно важным делом.
Теперь давайте обратимся к психологическим причинам. Самая популярная причина, которая может заставить нас отложить дело на потом – это тревога. Тревога возникает и нарастает в нашем сознании, когда мы беспокоимся, что у нас что-то не получится. Например, для меня – показывать себя на камеру. И я признаюсь, что у меня в какой-то степени также имеется этот страх. Вторая причина тревоги – это перфекционизм. Перфекционизм – это стремление довести дело до совершенства. Как ни странно, он также вызывает тревогу, а соответственно прокрастинацию.
Кстати говоря, многие ученые заявляют, что перфекционизм и является главной причиной прокрастинации. Так что я советую вам тщательнее разобраться в этой проблеме, если она у вас имеется. Ну и менее популярная причина тревоги, вызывающей прокрастинацию, - это страх стать успешным, выделиться из толпы и стать лучшим. Я думаю, что у большинства из вас с этим всё в порядке, но тем не менее стоит задуматься. Также существует так называемая теория временной мотивации. Она состоит из четырех компонентов:
Первый – это уверенность в успехе. Мы с большей вероятностью возьмемся за какое-то дело, если будем уверены в том, что мы с ним справимся.
Второй компонент – это ценность и предполагаемое вознаграждение. Если то, что нам нужно сделать, для нас не имеет никакой ценности или мы ничего за это не получим – прокрастинация скорее всего будет обеспечена.
Третий компонент – это срок до завершения работы. Если у нас слишком много времени, то мы с большей вероятностью отложим всё к концу срока. Но при этом наше понимание срока может быть обманчиво, потому что если у нас есть нормальное количество времени, то мы всё равно можем отложить задачу на потом - и именно такая ситуация наиболее часто встречается.
Ну и четвертый компонент – это уровень терпеливости. Чем лучше у вас получается терпеть, ждать и двигаться, не обращая внимание на препятствия, тем меньше вероятность возникновения у вас прокрастинации.
В идеале, если мы имеем какое-то дело, то все четыре компонента должны работать на нас, иначе прокрастинация не пощадит. Также стоит отметить, что прокрастинация закрепляется и повышается, если вы будете часто прокрастинировать, так что если у вас есть эта проблема, то лучше всерьёз заняться её решением.
Я могу предположить, что если вы узнали у себя какую-то из причин, приведенных выше, то вы могли догадаться сами до способа решения проблемы с вашей прокрастинацией, поскольку всё индивидуально, и я хочу сказать, что не стоит противиться именно тех способов решения проблемы, к которым вы пришли самостоятельно, потому что именно они могут быть наиболее для вас полезны. Хотя с этим нужно быть конечно же осторожным. Но я тем не менее приведу несколько способов борьбы с прокрастинацией.
Первый способ – это избавиться от максимализма в постановке задач или целей. Делайте столько, сколько можете сделать и со временем повышайте планку. Например, если вы никогда не учили иностранный язык, то будет не эффективно сразу учить сто слов, 5 грамматических разделов, читать книгу на этом языке и ещё кучу разных вещей в один день. Пусть это звучит и просто, но начните с малого – и двигайтесь, повышая планку и объём работы.
Второй способ – это постановка правильной цели. Опять же, тема довольно банальная и избитая, но если у вас имеется прокрастинация, то возможно у вас проблема именно в постановке цели. Здесь можно сказать, что, исходя из первого способа, цель должна быть реалистичной для вас. Будьте честным с собой, не набивайте себе цену – и ставьте правильную цель. Ведь вам же потом разгребать проблемы из-за постановки слишком большой или слишком маленькой цели. Здесь же можно сказать и о планировании этой цели по гадам, месяцам, неделям и дням, применяя всё те же правила.
И третий способ – это избавиться от перфекционизма. Сказать это, конечно, легко, и я сам как перфекционист прекрасно пониманию тех, кто с этим столкнулся. Но попробуйте поставить себе заранее установку сделать хорошо. Не превосходно, великолепно, идеально, а просто хорошо. Потом вам никто не мешает допилить детали, если это потребуется. Но чаще всего, когда ставите установку сделать хорошо, вы расслабляетесь, и по иронии судьбы делаете круто. Это мои три способа борьбы с прокрастинацией.
И для того, что мы собрали как можно больше информации по этой теме, предлагаю написать вам причину, из-за чего у вас возникает прокрастинация и как вы с ней боретесь. Если вам понравилось эта статья – ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, я постараюсь готовить больше интересной и нужной информации. Всем пока.