Своевременная эмоциональная разгрузка эффективная самопомощь при стрессе, улучшающая взаимоотношения с окружающими.
Если вы страдаете от раздражения, бессонницы, недостатка чувств, бываете злы или просто хотите раскрыть больший потенциал для сострадания и доброты в себе, то ниже представленные способы разрядки для вас.
Как показали последние исследования мозга, благодарность способствует возникновению положительных эмоций, развивает способность человека ставить себя на место окружающих, улучшает социальные связи и снижает стресс и тревогу, что благотворно сказывается на людях с депрессией и паническими расстройствами.
Результаты экспериментов Джеймса Гросса из Стэндфорда продемонстрировали, что семиминутная практика Метта Медитации усиливает чувство близости и связи с человеком, которого вы представляете во время медитации.
Техника Мэтта-медитации:
- Найдите комфортное для вас место и примите удобную для вас позу.
- Закройте глаза и представьте, что счастливы сами. Это может быть ощущение или картинка, образ. Вы можете мысленно перенестись в свою мечту, уютное для вас место или думать о предстоящих приятных моментах
- Представьте, что близкие рядом с вами тоже счастливы
- Пожелайте счастья тем, кто не знает вас, и кого вы тоже не знаете! Так на психологическом уровне вы с себя озлобленность на окружающих
- Для закрепления этого эффекта пожелайте счастья своим… врагам
Счастливый человек не может быть врагом для кого-то. Также счастливый человек не видит в ком-то своего врага. Страдания и боль рождаются у людей, неудовлетворенных своей жизнью.
Подумайте, разве ваша жизнь плоха? Будьте благодарны за каждую её минуту.
Знайте, что вам не обязательно всем нравится, но и вы нравитесь не всем. Примите несовершенства этого мира, как часть, что дает нам полноценно ощутить положительные ее стороны.
Важно не формально, а искренне вспомнить эти истины, и сердечно пожелать всем счастья. Ведь быть благодарным нужно не только на словах и в особый день, но и тогда, когда нам плохо.
Советы по практике:
— Садитесь не так как красивей, а так, как удобней! Помните, что данное упражнение выполняется для внутреннего ощущения комфорта и радости.
— Если появляются посторонние мысли, просто верните внимание на ощущение счастья (проще всего — на ощущение пожелания счастья себе).
— Это упражнение хорошо делать в самом начале и в самом конце дня, тогда весь день как будто обрамляется миром и покоем, вы меньше нервничаете в течение дня и лучше спите ночью.
— Если поначалу трудно делать эту технику, особенно желать счастья недругам, то первые несколько раз сделайте эту медитацию в спокойной обстановке (т.е. когда ощущения счастья добиться заметно легче!).