Похудеть к лету – главная задача практически каждой женщины весной. Но как сделать это без вреда для здоровья и изнуряющих диет? Ответ – перейти на правильное питание. Разберемся, в чём же заключаются основные принципы правильного питания:
1. Отказ от сахара или переход на сахарозаменители.
2. Дробное питание.
Разделите свое питание на 5-6 приемов пищи в день, уменьшив размер порций. Это позволит разогнать ваш метаболизм на полную мощность и притупить чувство голода.
3. Отказ от жареных блюд на масле.
Замените жареную пищу на масле на приготовленную на пару или запеченную в духовке. Также можно жарить еду на гриле или на антипригарной сковороде без использования масла.
4. Не бойтесь сложных углеводов.
Сложные углеводы усваиваются организмом очень медленно, поэтому после их потребления чувство насыщения сохраняется надолго. Они обязательно должны присутствовать в вашем ежедневном рационе (завтрак и обед).
5. Ежедневный подсчет КБЖУ.
Следите за своей суточной нормой калорий и БЖУ. Делать это можно бесплатно с помощью специального приложения на смартфоне или онлайн-калькулятора нормы калорий.
6. Потребление достаточного количества воды в день.
Индивидуальная норма потребления воды в день рассчитывается по специальной формуле – вес тела х 31. Вода нужна организму для вывода вредных веществ и расщепления жиров. Учтите, что кофе, чай, газированные напитки или соки не заменяют чистую воду.
7. Физические нагрузки.
Для достижения лучшего результата хотя бы 1-2 часа в день необходимо посвящать физическим нагрузкам, например, пешим прогулкам, бегу, катанию на велосипеде, занятием фитнесом или плаванию.