Фитбол — это эффективный инструмент для прокачки пресса и укрепления мускулатуры корпуса. Поскольку при выполнении упражнений на фитболе необходимо соблюдать равновесие, это задействует в работе глубинные мышцы-стабилизаторы, положительно влияя на осанку.
Что такое фитбол?
Фитбол — это надувной фитнес-мяч, изготавливаемый из плотной резины (точнее, из ПВХ). Диаметр большого фитбола может составлять от 45 до 95 см, однако существуют и небольшие гимнастические мячи. Так как впервые данный тренировочный снаряд был применен в 1960-х годах в Швейцарии, в некоторых случаях его называют "швейцарским мячом" (swiss ball).
📌 Фитбол — кратко:
- большой мяч для тренировок
- идеален для тренировок бокового пресса
- задействует мышцы-стабилизаторы
- улучшает осанку
Как выбрать подходящий размер?
Фитнес мяч диаметром 55 см подходит для людей с ростом в 150-160 см, 65 см — для роста 160-170 см, а 75 см — для роста 170-200 см. Для того, чтобы определить, подходит ли вам размер конкретного фитбола, необходимо сесть на него и оценить положение бедер. Если бедра параллельны полу, а колени согнуты под углом 90 градусов — диаметр фитбола подобран правильно. Если же вы сидите выше или ниже, мяч не подходит.
Читать дальше:
Лучшие упражнения с фитболом
Представленную программу упражнений рекомендуется выполнять в круговом режиме — то есть, упражнения с фитболом должны совершаться последовательно, одно за другим. Всего необходимо выполнить 3-4 цикла упражнений, а в каждом подходе достаточно 12-15 повторений. Между подходами — 30-60 секунд отдыха. Ключевое внимание на технику выполнения и ощущение работы мышц пресса.
📌 Программа домашних упражнений на пресс с фитболом и гимнастическим мячом: