Меню на день . 1234 ккал и 165 р

Всем привет !

Похудела на 20 кг . Продолжаю стойнеть дальше . Считаю калории и БЖУ. Все блюда просчитаны мной лично.

Моё меню на день.

Завтрак .

1. Яйцо - 100 г - 157 ккал - 10 р
2. Масло растит -5 г -45 ккал - 0,4 р
3. Хлеб бородинский - 20г - 40 ккал-1,5 р
4. Сыр - 15 г -52 ккал -6,7 р
5. Фундук- 10 г - 65 ккал -7 р
6. Апельсин- 170/130 г - 9,1 р

Итого завтрак - ккал - 388

БЖУ-21/25/20г

Стоимость -37,7 р

Обед .

1. Творог 5% - 100 г -121 ккал -29 р
2. Мука ржаная - 50 г - 150 ккал -1,5 р
3. Сыр - 35 г -123 ккал -15,8 р
4. Масло растит. - 3 г - 27 ккал -0,2 р
5. Огурец - 70 г - 7 ккал -7,7 р
6. Редис - 30 г - 5 ккал - 4,2 р
7. Йогурт Данон - 50 г - 37 ккал - 7,5 р
8. Яблоко - 50 г - 24 ккал - 3,5 р

Итого обед : ккал -493

БЖУ -33/20/46г

Стоимость - 69,4 р

Ужин .

1. Творог - 100 г - 121 ккал - 29 р
2. Яблоко - 70 г -33 ккал - 4,9 р
3. Апельсин - 200/150 г -54 ккал - 14 р

Итого ужин : ккал - 208

БЖу - 18/6/22 г

Стоимость - 47,9 р

Перекус

Финики - 50 г - -145 ккал - 9,5 р

Итого за день :

ккал - 1234

Стоимость - 165 р !!!