Если у вас бессонница или другие проблемы, связанные с ночным сном, дневной сон избавит вас от них. Польза его неоспорима и велика. Только спать днём нужно правильно. О том, как сделать это, расскажем в вам в данной статье.
Не закрывайте эту страницу сразу, если вы работаете в офисе или в другом месте, где якобы нет возможности и места для дневного сна. Всегда можно найти альтернативный вариант.
Сон днём практиковали в древние времена и практикуют в современном XXI веке во многих странах. Послеобеденный сон был настоящей традицией на Руси. И сейчас трудолюбивые японцы спокойно позволяют себе дневные «пересыпы» в общественных местах и на работе.
Теперь расскажем, как влияет на нас дневной сон. Такой сон позволяет быстро взбодриться, восстановить ясность ума и энергию. Полчаса сна днём улучшают воображение, внимательность и концентрацию внимания, а также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогают справиться с вирусными заболеваниями и стрессом.
Чтобы добиться такого положительного эффекта от дневного сна, необходимо соблюдать определенные рекомендации по его организации.
Где?
Используйте для сна самое прохладное место в помещении. Если у вас есть собственный кабинет, то вам крайне повезло. Можно вздремнуть и в собственном автомобиле. Рекомендуем открыть окно, чтобы впустить свежий воздух.
Как?
Желательно лежа, но если нет такой возможности, примите наиболее удобную позу. Чтобы быстрее заснуть, создайте небольшой ритуал для сна около 5 мин — отключите звук у телефона, умойтесь тёплой водой, выпейте стакан чая, уменьшите освещение, наденьте на глаза маску, вставьте в уши беруши или послушайте успокаивающую музыку.
Когда?
Наиболее благоприятное время — с 14.00 до 16.00, оно является самым «сонным» периодом светлой части суток.
Сколько?
20, максимум 30 минут. За это время вы не успеете погрузиться в глубокий сон, а значит, легко проснетесь.
Что потом?
Не вскакивайте сразу, как зазвенит будильник, позвольте себе ещё расслабиться в течение 2-3 мин. Затем встаньте, умойтесь, проветрите помещение или подойдите к открытому окну. Немного подвигайтесь – так вы сбросите с себя остатки сонливости. Все! Можете работать дальше с двойной продуктивностью.
Не у каждого получается приучить себя к дневному сну с первого раза. Не расстраивайтесь! Привычку можно выработать уже с трёх попыток. Только не забывайте о тех правилах, про которые мы вам рассказали.
В конце хочется добавить, что если у вас никак не получается уснуть в рабочие будни, попробуйте попрактиковать дневной сон в выходные. Даже пару раз в неделю дневного сна благоприятно повлияют на ваше самочувствие и настроение.