Сегодня расскажу о моем опыте медитативных практик для снижения общей тревожности. Итак, мы составили и поработали над примерным списком наших проблем и установок. Тревога стала меньше, но напряжение в теле все равно осталось.
Советую вам сначала прочитать мой прошлый пост о том, как справиться с тревогой и уже потом вернуться сюда.
Почему с этим тоже надо работать?
Когда тело напряжено, подсознание ощущает опасность вокруг!
(древний человек на охоте максимально напряжен и сосредоточен, чтобы он смог кого-нибудь поймать, и чтобы при этом не поймали и не сожрали его)
Один из самых эффективных способов - различные телесные практики.
Медитация помогает переключить внимание, успокоить ум, вслед за ними расслабляется и тело.
Давайте попробуем помедитировать.
Попробуйте включить спокойную ненавязчивую музыку для медитации, устроиться поудобнее, закрыть глаза и понаблюдать за своим дыханием. Можно поставить таймер, начинать минут с 5 и увеличивать время по мере прогресса. Наблюдаем за дыханием, не вмешиваясь в его процесс. Периодически, а по началу очень часто, вы будете перескакивать на другие мысли, это нормально. Прогресс в медитации состоит в том, чтобы учиться замечать, когда вы отвлекаетесь и возвращаться к наблюдению за дыханием. Не ругайте себя за то, что неусидчивы, за то, что слишком часто отвлекаетесь. Вы учитесь!
Попробуйте хотя бы в течение 2-3 дней находить 10 минут для медитации и уже потом оценить, есть ли в этом эффект конкретно для вас.
Мне медитация помогает выключать "фоновые мысли". Они крутятся в голове, занимая ум и пользуя энергию. А медитативные практики помогают эти мысли замечать.
Еще медитация бывает динамической (в движении), а еще я иногда пользуюсь техникой мышечного расслабления по Джекобсону. Написать об этом пост?
Вижу, вы дочитали до конца. Поставьте мне лайк, так я пойму, что пишу не зря. Ну и порадуюсь, конечно, мне приятно, спасибо!