Борцовский жгут — это одна из разновидностей резинового эспандера, представляющего собой резиновую трубку (цельную или полую внутри) толщиной в десяток другой миллиметров и длиной несколько метров. Как следует из своего названия, этот вид резины для тренировок в свое время завоевал огромную любовь у представителей различных борцовских направлений боевых искусств. Многие олимпийские чемпионы, например Александр Карелин, указывали на преимущества тренировок с резиновым эспандером, по сравнению с штангой.
В отличие от штанги, при тренировках с резиновым жгутом нет фазы, когда она свободно опускается. То есть что вверх, что вниз, ты все время находишься в состоянии напряжения.
Именно это состояние постоянного напряжения в мышцах, которое создает резина при растяжении и является главной целью для борцов. Благодаря ему они могут имитировать реальную схватку с противником, которая длится от 3 до 5 минут и требует максимального напряжения всех мышц. Некоторые ошибочно думают, что резиновый эспандер полезен только для тренировки верха тела, рук, спины, корпуса, и отработки ударов. Но опытные спортсмены активно используют ноги, перемещаются в пространстве, и все это под постоянной нагрузкой от сопротивления резиновой петли! Неудивительно, что очень быстро этот инвентарь для тренировок стал популярным и у представителей других единоборств, особенно у ММА. Наглядный момент из тренировки самого известного российского бойца ММА — Хабиба Нурмагомедова:
Вторым большим преимуществом борцовского жгута по сравнению с железом или тренажерами является его компактность. Жгут можно взять с собой куда угодно и где угодно провести ПОЛНОЦЕННУЮ тренировку, потому что его очень легко закрепить абсолютно к любой конструкции.
Третьим плюсом является доступная цена, потому что даже один жгут может заменить сразу целый набор гантелей, благодаря изменению нагрузки за счет изменения длины растяжения. Таким образом, при правильном обращении этот небольшой кусок резины превращается в уникальный многофункциональный спортивный снаряд, полностью заменяющий собой целый спортивный зал!
В довершении сегодняшнего поста, хочу выложить несколько полноценных видео, демонстрирующих возможные варианты тренировки с ним. Любая тренировка обязательно должна начинаться с разминки, и вот пример такой разминки с борцовским жгутом от топового уличного атлета — Вадима Олейника:
Тренировка с борцовской резиной от чемпиона мира по джиу-джитсу — Roberto «Cyborg» Abreu:
Большая подборка полезных упражнений с борцовским жгутом для бойцов смешанных единоборств:
Ну и в самом конце осталось только сказать, что в отличие от резиновых петель, качественные (цельные, а не полые внутри) борцовские жгуты гораздо сложнее найти в продаже. Они точно есть в магазине WORKOUT, потому что там я их видел, и должны быть в специализированных магазинах с инвентарем для смешанных единоборств (ММА) и борьбы, но я в такие не заглядывал.
Нравятся тренировки на турниках? Подписывайтесь на наш канал.
Больше полезной информации можно найти у нас на YouTube.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.