Как подкачать пресс дома.

Подкаченный пресс важен для всех и без разницы мужчина ты или женщина. В этой стать я расскажу о 5 минутной тренировки пресс в домашних условиях. Это тренировка активизирует все мышцы корра и заставит их работать. Особенно для нашего времени когда все сидят дома , также это тренировка эффективна и тем , что кроме собственного веса и пола вам больше ничего не надо.

Тренировка подойдёт всем так как не подрузомевает под собой что то очень тяжёлое

Сейчас расскажу подробно о самой тренировке.( Выполняем данную тренировку в течении недели кроме воскресенья).

Каждое упражнение выполняем по 30 сек без отдыха( Если слишком сложно то можете остановиться , но помните это всё не просто так)

1 Маятник и подъём ног.

подъём ног.

маятник

2 Медленный и быстрый велосипед.

3 Планка 1.30 мин или 1 мин ( это ваш отдых, стоять нужно ровно не качаясь).

4 Касание ног и обыкновенные скручивания.

касание ног

5 Бег с поднятыми коленками и захлёст голени назад.

Напоминаю каждое упражнение выполняется по 30 сек без отдыха . Делаем неделю 5 мин пресса.