Самые эффективные приемы и методики засыпания позволят вам уснуть за 2 минуты.
Военный метод
Этот метод используют военные, которые находится на боевом дежурстве, где ведутся боевые действия. Стресс, физические и умственные нагрузки преследуют военнослужащих, что само собой негативно отражается на сон. Именно для бойцов и был создан метод из 4 шагов:
Шаг 1. Сначала расслабьте все мышцы лица, челюсти, лба, вокруг глаз и языка.
Шаг 2. После того как расслабили лицо, опустите плечи и расслабьте поочередно левую и правую руку от плеча до кисти, тоже самое проделайте и с ногами.
Шаг 3. Глубоко и медленно вдохните, а затем также медленно и плавно выдохните, чувствуя приятное покалывания по всему телу.
Шаг 4. Освободите разум. Солдатам советуют представить тихий водоем, темную комнату и многие другие спокойные среды где бы они могли чувствовать себя в гармонии.
Исследования показали, что эта методика работает у более 90% людей. Чтобы методика давала эффективность, ее нужно практиковать не менее 6 недель. Не думайте, что эти 4 шага будут эффективны в первый же день.
Факторы влияющие на сон
- Закройте глаза и начните считать от 100 до 0. Обратный счет вас утомит и вы уснете быстрее, важно быть сконцентрированным на счете.
- Выпейте стакан воды с лимоном перед сном. Это даст дополнительную жидкость+ приятно охладит тело, что немного замедляет метаболизм и плавно вводит тело в режим спячки.
- Проветрите комнату и задерните шторы. Согласно исследованию небольшое понижение температуры способствует сну, а свежий воздух расслабляет и приятно опьяняет. Эксперты рекомендуют придерживаться температуры 16C°-20C°, для создания благоприятной для сна атмосферы. Чем темнее будет в комнате тем больше будет вырабатываться гормон сна- мелатонин. Поэтому пред сном убедитесь в том, что в комнате темно. Кстати мелатонин также снижает температуру тела, поэтому сон в проветренной комнате будет намного лучше.
- Примите душ перед сном. Если вы закаленный можно попробовать холодный душ, эта комбинация с прохладной комнатой снизит метаболизм, благодаря чему вы уснете намного быстрее, а также можно принят и теплый душ. Если принимать душ перед сном регулярно, будет формироваться привычка благодаря которой мозг будет понимать и готовится ко сну автоматически.
- Не отвлекайтесь на гаджеты. Когда мы не можем уснуть, мы постоянно взаимодействуем с гаджетом, начиная от просмотра время до посещения соц. сетей. В это время мы отвлекаемся и забиваем нашу голову ненужными мыслями, что только добавляет нервозности, из-за этого уснуть намного труднее. Уберите гаджет как можно дальше, это позволит не отвлекаться на него.
Дыхательная техника 4-7-8
Считается, что при правильном выполнении с помощью этой техники можно уснуть за 1 минуту.
Прижмите кончик языка к нёбу, максимально близко к зубам. Ваш язык должен находится в этом положении, на протяжении всего процесса. После того, как вы поставили язык на нёбо, можно начинать. Сначала выдохните через рот, после закройте и спокойно выдыхайте через нос в течении 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и за тем выдыхайте в течении 8 секунд. Повторите это 3-4 раза.
Эта техника расслабляет и обеспечивает приток кислорода в кровь, стабилизирует сердечный ритм и освобождает легкие от лишнего углекислого газа.
Если вы узнали, что то новое ставьте «Нравится» и подписывайтесь на канал, и узнаете много чего интересного.