Физкульт привет, сегодня мы напишем об актуальной теме в наше нелегкое время, выполнение комплекса баскетбольных упражнений в период самоизоляции и карантина. Все выкладывают как они тренируются в квартире, делая так называемую рутину. Безусловно все эти упражнения полезны какие бы вы цели не преследовали в спорте. Хоть и профессиональной спортивной карьеры лично мне уже не светит, мы продолжаем развиваться как любители в своем регионе. Наиболее популярное на ютубе годами раннее было видео с бросковой тренировки Стива Нэша, но делав его я понял что все брать не нужно, а нужно его сделать под себя используя и развивая свои сильные и слабые стороны. Ну и как любитель от всего происходящего получать максимум удовольствия выполняя его. Ах да, у меня есть ключи от спортзала и примерное время около 50 минут.
Сначала как обычно делаем разогрев, потом растяжку. Далее берем мяч и делаем все возможные упражнения для чувства мяча, это вокруг головы, шей, пояса, восьмерки между ногами, между одной и двух ног.
Похлопывание мяча, ручеек- мяч перетекает из рук в руки, также добавляем упражнение на баланс.
Приступаем к основному комплексу, половину баскетбольной площадки делим на три зоны : две зоны под 45 и по центру.
1. С нулевых углов и центра делаем по 5 попаданий с расстояния 2 метра.
2. Затем делаем спинмув с каждой стороны по 5 попаданий, завершаем полукрюком.
3. Флоутер с одной ноги 10 попаданий с любых позиций.
4. Флоутер с двух ног 10 попаданий с любой позиции.
5. Броски на точность с нулевых углов и центра по 5 попаданий с 5 метров.
Основная часть это:
1. С дриблингом обыграть в лоб и завершить точно 10 бросков используя евростеп. Начало атаки это может быть кроссовер, комбинирование под ногой и за спиной и обратно, in and out, различные смены ритма и направления, но это все отдельные темы и варианты обыгрыша описаны на ютубе.
2. 10 попаданий со средней дистанции в лоб броском из под воображаемого заслона остановкой с левой на правую и на оборот ноги.
3. 10 попаданий с трехочковой линий на точность с любых позиций.
4. Далее бежим челнок 4 зала, бьем штрафные 10 попаданий. Сколько раз не попал столько раз бежим челнок.
Далее все тоже, но с каждой стороны под 45 градусов делаем:
1. Тоже самое, обыгрыш под 45, 10 попаданий.
2. 10 попаданий со средней используя сайд степ в обе стороны.
3. 10 точных трехочковых, отрабатываем clatch and shoot, поймал бросил
Потом также челноки и штрафные.
После этого с другого угла делаем:
1. Тоже самое, обыгрыш под 45, 10 попаданий.
2. 10 попаданий со средней делая остановку стопорящим шагом, за спиной и остановка, под ногой и остановка, кроссовер под ногой и остановка.
3. 10 точных трехочковых забитых в движении.
Потом также челноки и штрафные. Обычно у меня на это уходит 35-50 минут. Всем прогресса, пишите комментарии, ставьте нравится, пишите что вы делаете, как вы прогрессируете.
Подписывайтесь на мой канал.