В вопросе как прокачать все тело без использования дополнительного отягощения и тренажеров ответ только один – выполнение сложно координационных упражнений с весом собственного тела и выход на обе руки на брусьях это именно то упражнение, которое будет вам полезно.
При выполнении данного упражнения вы не только задействуете мышцы спины, но и активно включаете в работу плечевой пояс (то есть работают дельтовидные мышцы, бицепс и трицепс, а так же трапециевидные мышцы спины), в напряжении находятся мышцы кора, пресс и даже мышцы ног и все что вам нужно для выполнения данного упражнения это турник, и некоторое техническое мастерство, а о технических нюансах выполнения мы и поговорим в этой статье.
Техника выполнения
Для выполнения данного упражнения вам необходимо в положении виса на перекладине (руки расположены чуть шире плеч, ноги вытянуты вниз и сомкнуты) выполнить раскачивание или киппинг. Раскачивание происходит в плечевом поясе и за счет движения ног. При раскачивании на счет раз или на третий счет (если вам не хватило инерции) при положении корпуса перпендикулярно перекладине подтяните корпус руками и забросьте локти наверх при этом отведите таз назад что бы цент тяжести сместился и ваши ноги не утащили вас вниз. После того как вы окажитесь над перекладиной выпрями руки что бы оказаться в верхнем положении после чего опуститесь вниз и повторите движения.
Для тренировки технических навыков вы можете выполнить ряд вспомогательных упражнений которые помогут вам отточить навыки. Это киппинг с резинкой, подтягивания, отжимания от пола, упражнение лодочка и складка для тренировки мышц кора.
Основными ошибками при выполнении данного упражнения может быть ширина хвата, он должен быть чуть шире плеч, подтягивание должно выполняться до груди и при правильном положении корпуса близким к горизонтальному. Так же важно вовремя выполнить движение локтями вверх при выходе на перекладину.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.
Если вы хотите помочь нашему каналу вы можете сделать это с помощью кнопки расположенной ниж! Это поможет нам писать больше интересных статей для вас. любая сумма будет нам полезна.