Александр Леонидович Мясников — советский и российский врач, врач-кардиолог, врач общей практики, телеведущий, радиоведущий, автор многих книг о здоровье.
Полезные советы врача Мясникова
Доктор Мясников — враг №1 рекламщиков лекарств и аптек, продающих препараты, от которых отказались многие страны.
- Сведите к минимуму употребление аптечных лекарств. Многие таблетки не работают, а иногда вредят здоровью. Например, обезболивающие таблетки усиливают нагрузку на печень, могут спровоцировать внутренние кровотечения;
- питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Так человек не переедает, но завтрак должен быть плотным;
- соблюдайте несложные правила гигиены, мойте руки после посещения общественных мест. Это создаст барьер для серьезных инфекций;
- уменьшите калорийность рациона. Максимум — 1800 ккал в сутки;
- откажитесь от красного переработанного мяса. Колбаса — набор канцерогенов;
- умеренно употребляйте алкоголь. 30–50 гр. алкоголя в сутки снижают риск хронических заболеваний. 150 гр. и более – повышают. Лучше ежедневно выпивать бокал красного вина, чем напиваться в выходные;
- алкоголь разрушает иммунитет. Правильное решение – отказ от алкоголя;
- людям необходимо двигаться! Движение – жизнь! Сжигаются лишние калории, улучшается настроение. Минимум ежедневной физ. нагрузки — 45 мин.
- человека «съедают» стрессы и депрессии, тревоги о завтрашнем дне;
- соблюдайте принципы здорового питания: больше овощей, фруктов. Упор на рыбу (Омега-3);
- ежедневно съедайте 1 зубок чеснока или 1 кубик горького шоколада;
- рост холестерина сдерживает миндаль. Норма — 50 гр. ежедневно.
- повысить иммунитет может только здоровый образ жизни. Ослабляют иммунитет две вещи: курение и избыточный вес;
- ежедневно человек должен съесть 0,5 кг овощей и фруктов. Мясо (по возможности) замените на рыбу;
- не изводите себя похудательными процедурами (таблетки, диеты, биодобавки). Все это нарушает работу эндокринной системы;
- по утрам не забывайте о контрастном душе! Температуру воды меняйте постепенно. Ошибка: контраст ледяной и горячей воды. Это стресс для организма и для кожи;
- О клизмах из чеснока и молока в борьбе с глистами. Глисты обитают во всем толстом кишечнике и в других отделах ЖКТ, поэтому лечение клизмой бесполезно – средство просто не доберется до нужных мест. При этом оно еще и небезопасно, так как способно провоцировать сильное расстройство кишечника.
Пить или не пить?!
Речь о питьевой воде. Тут простая арифметика, по закону сохранения энергии: «Сколько чего в одном месте убыло, столько должно в другом месте и прибавиться»
Сколько приблизительно жидкости выделяет наш организм?
С мочой — 600 мл,
С калом — 200 мл,
С потом — 400 мл, через дыхание — 400 мл
Итого: 1600 мл
В наш организм поступает:
С продуктами питания (исключая суп, соки, напит-
ки)— 800 мл,
В организме углеводы расщепляются на углекислый газ и воду — 400 мл
Итого: 1200 мл
Разница между двумя этими показателями — 400 мл, у кого-то — 500 мл. Вот столько влаги жизненно необходимо: воды, чая, кофе, вина, наконец!
Все, что вы выпьете дополнительно, выведут почки или, при нарушении их функции, задержится в виде отеков. Поэтому надо следовать не советам «знатоков», а доверять своей жажде. Если не подстегивать её солью, то организм выйдет на индивидуальный и правильный уровень потребления воды.
Подчеркиваю: сам выйдет!
Водно-солевой баланс- один из самых стойких в нашем организме! Наши осмотические рецепторы улавливают малейшие отклонения в концентрации солевого раствора, чем и является плазма нашей крови. И если осморецептор на такие отклонения регистрирует, тут же идёт команда на выделение или наоборот- задержку антидиуретического гормона, натрийуретического гормона, альдостерона и других биологических активных веществ, стоящих на страже нашего гомеостаз - постоянствах водно-солевого обмена.
Спросите себя: вы когда-нибудь слышали, что бы ваша мама или бабушка рассказывала о том, сколько им советовали потреблять воды в молодости? Вряд ли, потому что раньше понимали бессмысленность подобных советов! Ведь при нормально функционирующих механизмах водно-солевого баланса совет «пейте столько-то воды» обозначает лишь одно: «выделяйте столько-то мочи».
То есть давая вам совет сколько вам пить, на деле вам говорят сколько вам бегать в туалет! Помните: баланс! Все, что вы выпьете сверх необходимого для поддержания баланса, столько почки и выведут!
Как видите, доктор не призывает к изнурительным тренировкам, строгим диетам. Здесь главное — преодолеть лень и выработать полезные привычки.
Дорогие читатели, будьте всегда здоровы! Была ли Вам интересна эта статья? Я старалась ...☺️🌿