Делюсь с вами правилами, благодаря которым мой мозг не протух от нахождения на вынужденной самоизоляции. Они же помогают мне и в обычное время.
Сделаем наши мозги здоровее вместе!)
1. Сократить потребление информационного мусора.
Наверняка каждый из вас заметил, что ленты всех популярных социальных сетей "бесконечны": после одного блока информации следуют другой, после другого - ещё один и так далее. Эту наживку придумали не так давно, однако она со стремительной скоростью набрала популярность - очень эффективно пожирает время и мозги пользователя, заставляет нас отдавать своё время и энергию прожорливым корпорациям. Зачем поглощать всё эту бесполезную информацию, 90% из которой не вспомнить уже через 15 минут?
Так же необходимо перестать играть во всякие шарики/квадратики/треугольнички - это буквально убивает мозг! Если не можете самостоятельно слезть с этого наркотика, то поставьте ограничения по времени на нахождение в приложении. Эта функция есть на всех современных смартфонах.
2. Не обжираться.
В это время сложно есть много, ведь наше многоуважаемое правительство делает всё для того, чтоб граждане не могли себе позволить лишнего в еде. Однако, если у вас продуктов в избытке, то потреблять их в неумеренном количестве не нужно, особенно пищу с вредными жирами и быстрыми углеводами. Жирное мясо, алкоголь, различные булочки и печенье, конфеты, газировку, чипсы и сухарики, соль - максимально сократить.
3. Каждый день делать физические упражнения.
Казалось бы - где нагрузка для мышц, а где ясный и трезвый ум? Английские учёные опытным путём доказали, что существует прямая связь между физической активность и работой мозга. Тренировки нормализуют в крови содержание кортизола. Именно избыток этого гормона приводит к понижению нейропластичности мозга, русским языком: человек хуже обучается новым навыкам и работает с информацией.
Не обязательно делать 1500 тысячи отжиманий, 1200 приседаний и 3000 повторений на пресс каждый день. Подойдёт самая обыкновенная зарядка! Каждый день по 15-20 минут дадут прилив сил и энергии не только вашему телу, но и мозгам.
4. Упражнения на развитие мелкой моторики.
Да, мелкая моторика - это история не только для детей 3-7 лет. Кисти рук связаны с отделами мозга, отвечающими за речь и мышление. Кстати, если вы заметили, то сейчас всё больше людей говорит невнятно, "жуют кашу" во время разговора. Это одно из следствий отсутствия практики мелкой деятельности рук - всё больше скроллинг в телефоне.
Существует множество "взрослых" способов проработать этот важный аспект: рисование, моделирование, игра на музыкальных инструментов, собирание сложных пазлов и мозаик, лепка. Часть из них, кстати, подходит для всех, поэтому это хороший повод провести время со своими близкими. Ещё можете записывать свои мысли и наблюдения на бумаге - письмо как процесс тоже здорово развивает ловкость пальцев рук!
5. Изучать что-то новое и постигать сложное.
Это, пожалуй, один из самых трудновыполнимых пунктов. Потому что человеческий мозг так устроен. Эволюционные процессы буквально заставили наш мозг лучше впитывать и тянутся к легкодоступной и простой информации. Вы сами можете заметить, что гораздо проще листать Инстаграм, чем прочитать какую-то длинную научную статью. Выход есть, друзья!
Нужно буквально заставлять себя изучать, впитывать "сложные" произведения человеческого ума -книги, фильмы, музыку, изучать языки и т.д. Если читать, то научно-популярную литературу, философию; если смотреть кино, то не попкорновые комедии, а например: артхаус, психологические триллеры и тому подобное; попробовать послушать джаз или классическую музыку. Языки же подходят любые - это очень полезно и увлекательно. Вы любите играть? Попробуйте шахматы. Эта игра может "взорвать" мозг в хорошем смысле этого слова.
P.S.
Увлекательных и полезных для мозга занятий масса, найти что-то по душе очень просто, нужно только захотеть. Ведь важна не только гигиена рук, еще и мозгов!
Вы можете быть гением в чём-то, но ещё не знать об этом. Всё в ваших руках!