Термин "Читмил" очень популярен в сфере фитнеса и бодибилдинга. Все кто когда-либо сидели на диете или просто придерживались правильного питания, знают что это.
ЧИТМИЛ-это плановое нарушение строгой диеты, запланированный "отпуск" от жесткого режима питания.
На самом деле сидеть на строгой диете-это очень тяжело, рано или поздно человек не выдерживает и срывается, поедая все на своем пути, тем самым набирает вес больше, чем похудел до этого.
Для того, чтобы таких срывов не случалось придумали ЧИТМИЛ. Выбираем один день в неделю, в который можно есть все, что пожелаете, но потом придется изрядно попотеть на тренировке, чтобы сжечь все наеденное.
Научно доказано, что читмил необходим даже спортсменам. Т.к. постоянный отказ от еды, которая содержит жиры, может приводить к дифициту энергии. А без энергии очень трудно заниматься спортом.
К сожалению, читмил работает не для всех.
Как правило, чтобы этот день, поедания всего, что захочешь не дал о себе знать в виде лишних кг надо:
- Минимум месяц придерживаться правильного питания, без нарушений.
- Точно знать, что после одной порции "вкусненького", на следущий день вы вернетесь к строгому режиму.
- Регулярно заниматься спортом.
- Читмил должен быть 1 раз в неделю, не более.
Также есть некоторые психологические аспекты, которые помогут сделать день читмила еще эффективнее и без вреда для здоровья:
- запланируйте этот день, подумайте, что конкретно вы съедите, чего бы вы хотели;
- можно совместить этот день с приятной компанией, сходить в ресторан или кафе, встретиться с друзьями.
- в день читмила не надо забывать о полезном питании (гречка, грудка, овощи и т.д.), соблюдайте привычный рацион, добавив туда немного "вредностей";
- отказаться от алкоголя;
- старайтесь читмилить в первой половине дня, тогда вы успеете потратить до конца дня наеденные калории.
От себя могу сказать, что действительно читмил психологически помогает не сорваться. Обязательно нужно использовать этот прием, но после возвратиться к правильному питанию, иначе все труды, которые были в начале похудения, могут быть зря и стройная фигура так и останется мечтой.