Кто угодно, никто от этого не застрахован, может лишиться ясности разума. Даже у Альберта Эйнштейна и Уильяма Шекспира были такие моменты. Но есть хорошая новость, которая состоит в том, что у нас есть возможность восстанавливать качество мышления - это помочь мозгу вырастить новые нейроны.
Мы уже ознакомились с первым способом, (см ссылка внизу статьи )1. Научитесь играть на любом музыкальном инструменте. А теперь продолжим:
2. Подкармливайте мозг кислородом.
Прогулки, спортивная ходьба, бег трусцой на открытом воздухе, танцы, плавание и езда на велосипеде – отличные примеры аэробных нагрузок. Это тот тип физических упражнений, который поможет мозгу в создании новых нейронов, особенно улучшить память и прочие когнитивные способности.
Они улучшают кровоснабжение мозга и насыщают кровь кислородом, что сказывается самым положительным образом. Но это еще не все! Аэробные упражнения создают новые капилляры и укрепляют имеющиеся сосуды. Улучшение кровообращения помогает насытить ткани мозга кислородом и питательными веществами, а это способствует созданию новых нейронов.
Результаты исследования, в котором участвовали люди, занимавшиеся регулярными аэробными нагрузками в течении трех месяцев, показали - это существенно улучшило насыщение кислородом области головного мозга, которые к старости наиболее теряют свои функции. Сканирование мозга участников исследования показало, что количество нейронов в областях, которые отвечают за память, существенно увеличилось, они продемонстрировали лучшие результаты в тестах.
3. Не сидите на месте – используйте свои ноги.
Бег и даже ходьба также способны стимулировать выработку нейронов в тех областях, которые отвечают за память и обучение.
Чем чаще вы используете ноги, тем больше ваш мозг производит новых нейронов. Другими словами, если больше ходить, то нейрогенез в областях мозга производит больше нейронов, отвечающих за обучение и память.
Ученые-нейробиологи подтверждают, что, когда мы исследуем новые территории и открываем новые вещи, это снижает риск заболевания Альцгеймера. Если вы хотите помочь процессу нейрогенеза, то отличный способ сделать это – начать ходить пешком регулярно. Меняйте постоянно маршрут, изучите город и окрестности, удивите свой мозг чем-то новеньким!
Если вы слишком много сидите, это, напротив, процесс образования новых нейронов - замедляет. Результаты исследований показывают, что у людей с ограниченной подвижностью скорость нейрогенеза снижается примерно на 70%.
4. Ментальная гимнастика.
Медитации, йога, тай-ци - это упражнения по повышению осознанности, укрепляющие как тело, так и разум. Они помогают лучше разобраться в ходе ваших мыслей и шаблонах поведения, так как могут помочь отстраниться от эмоций, затуманивающих ваш разум. Эти упражнения укрепляют задачу - ориентированную на память, стимулируют множество областей мозга, и усиливают способность самостоятельного принятия решений.
Нейробиологи подтверждают, что эти занятия увеличивают количество нейронов в областях мозга, связанных с обработкой эмоций и памятью.
Кроме того, эти упражнения помогут добиться правильного, глубокого дыхания, которое очень сильно полезно для мозга, мозг с радостью использует столько кислорода, сколько вы сможете ему дать!
Продолжение следует, не пропустите! 1-й способ.
Берегите себя и своих близких!
Любите тех, кто рядом. Именно сейчас, особенно важна поддержка и помощь близких людей. Цените то что, есть.
Найдены секреты как обновить мозг: 7 способов вырастить новые нейроны.
Онищенко предупредил россиян об опасностях блокатора вирусов.
Назван срок жизни коронавируса в квартире.
Всего 15 коротких анекдотов для поднятия настроения. И о коронавирусе тоже.